在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，那些懷孕了的女性朋友們的運(yùn)動(dòng)量就很少了，因?yàn)樵袐D們怕運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胎兒造成影響，實(shí)際上，孕婦就應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于鍛煉身體，也有利于順利生產(chǎn)，如果孕婦們不想經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話那么就來(lái)練練瑜伽吧，孕婦練瑜伽對(duì)身體是有好處的喲。那么孕婦練瑜伽的好處是什么？哪些瑜伽招式適合有孕婦？

一、孕婦練瑜伽的好處

1、首先可以在家壓壓腿和做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，懷孕期間做一些瑜伽可以促進(jìn)分娩，堅(jiān)持用到瑜珈的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候，其分娩的時(shí)候，就會(huì)有更好的效果的。而有一些女性因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，則在分娩的時(shí)候，就變得相當(dāng)困難的。

2、孕期瑜伽可以讓身體達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，還有就是讓你的身體耐痛能力也上升，這樣的好處就在于可以在分娩的時(shí)候身體更容易放松，減少痛苦。

3、最后也就是可以讓準(zhǔn)媽媽們平時(shí)放松心態(tài)，不會(huì)存在緊張的心理。

4、提升活力信心，讓孕期媽媽減少焦慮，孕期的自信心對(duì)懷孕期間的心態(tài)平和起到非常重要的作用，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

5、讓媽媽身體健康，不易生病，自然寶寶也健康生長(zhǎng)發(fā)育，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。

其實(shí)孕期練習(xí)瑜伽的好處還是挺多，但是準(zhǔn)媽媽們也需要自己多加注意，練習(xí)不易過(guò)度，動(dòng)作切記不要過(guò)于夸張，一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行咯。

二、適合孕婦的瑜伽招式

1、抬腳休息式

在妊娠時(shí)，要注意體重變化和腿部浮腫等問題，比如：飲食上，要營(yíng)養(yǎng)均衡，并要減少鹽分的攝入，此外，要多做抬腳休息式等動(dòng)作，這樣可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫，并且還能讓身體感到輕松愉快感。

做法：

（1）躺在椅子便，先深呼吸。

（2）將雙打開掛在椅座上，雙手放在兩側(cè)

（3）放松身心，停留幾十秒以上，還原、調(diào)息。

2、云雀式

當(dāng)懷孕5個(gè)月時(shí)，隨著孕婦肚子不但變大，容易讓孕婦感到腰部沉重且酸痛。所以，要多練習(xí)云雀式，這樣能有效的解決腰部疼痛等問題。

做法：

（1）先跪坐，在調(diào)整呼吸。

（2）左腳向后延伸，腳跟放在會(huì)陰下，然后調(diào)整呼吸，當(dāng)身體平衡后，兩手向左右伸直。

（3）上身盡量向后仰，臉向上，保持幾十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

3、孕婦娃娃休息式

當(dāng)懷孕6個(gè)月時(shí)，孕婦的體重不但增加，容易讓人感到疲勞，所以，要多練習(xí)瑜伽，并在做完每一個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，可用娃娃休息式進(jìn)行調(diào)整，等氣息平穩(wěn)后，在繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

做法：

（1）側(cè)躺下，調(diào)整呼吸。

（2）轉(zhuǎn)身朝向地板，臉向左，左手彎曲放胸前。

（3）右腿伸直，左腿彎曲撐住身體，做深呼吸。4.還原、調(diào)息，換邊再做一次。

4、后視式

當(dāng)懷孕7個(gè)月時(shí)，孕婦會(huì)變的比較笨重，走路或翻身都比較困難，也容易造成腰椎和腿部的負(fù)擔(dān)，所以，會(huì)產(chǎn)生酸痛感。因此，要多做后視式等動(dòng)作，它能有效的緩解腰部酸疼等問題。

做法：

（1）跪坐，調(diào)整呼吸。

（2）身體下移，讓臀部坐于小腿內(nèi)側(cè)的地面上。

（3）吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓著右膝外側(cè)，右手往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。4.還原、調(diào)息，換邊再做一次。