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練習(xí)瑜伽要避開哪些誤區(qū)?練習(xí)瑜伽的誤區(qū)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 11:52 瑜伽健身操腸胃病

隨著人們生活水平的提高,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的作用,瑜伽也是一種養(yǎng)生的方式,今年來也非常的受人們的歡迎,我們在練習(xí)瑜伽的時候,有什么地方是要注意的呢?下面,給大家具體接受啊一下練習(xí)瑜伽要避開的誤區(qū)。

練習(xí)瑜伽要避開哪些誤區(qū)?練習(xí)瑜伽的誤區(qū)有哪些?(1)

1、練習(xí)瑜伽的常見誤區(qū)

誤區(qū)一:跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動,這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

誤區(qū)二:自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此,瑜伽教練指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。

誤區(qū)三:只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

練習(xí)瑜伽的飲食要求

大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中,七點(diǎn)鐘早餐的話,是凌晨四點(diǎn),八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn),這個時候起床練瑜伽,對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事。

早餐后第三個小時,肯定在上班了。中餐前后第三個小時,當(dāng)然也是上班時間。晚餐前第三個小時,一般都還在工作崗位上,晚餐后第三個小時,瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。

在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求,又能夠有時間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí),只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合,許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?;靵y、不正常、無規(guī)律的飲食,經(jīng)常性的饑餓,必然會對人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。

瑜伽大熱的一個最重要的原因,就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能,也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的,通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的,很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損,罹患上了腸胃病。

現(xiàn)在可以明確一點(diǎn):少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因?yàn)榫氳べに斐傻酿囸I和消化系統(tǒng)疾病的功勞,和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。

前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求,這是一般的要求。為了使減肥效果更好,還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時絕對不能飲食,加上練瑜伽的一個小時,這樣就是前后總共七個小時不飲不食,還要嚴(yán)格控制食量和吃素,即所謂的瑜伽飲食。

餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活,再加上控制食量和吃素,很快身體就會被搞垮,只要堅(jiān)持得住,這么內(nèi)外夾擊,瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。

飽腹時不可以練習(xí)瑜伽,過饑時也不可以練習(xí),不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食,也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐,吃下大魚大肉和吃幾片菜葉,百八十粒米飯,一小口湯的所謂瘦身飲食,不可相提并論。

前者要消化很久,后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài),練習(xí)前半小時喝適量的水,飲料,牛奶之類的沒有問題,練習(xí)結(jié)束后,只要人體恢復(fù)常態(tài),就可以正常飲食,半個小時也就足夠。

總結(jié):瑜伽練習(xí)不僅有很多的注意事項(xiàng)還有很多的誤區(qū)的,對于這類誤區(qū)如果我們不能很好的注意的話,可能效果會適得其反。

2、瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐??!這樣可以打開身體關(guān)節(jié),有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個小時以后再沐浴。

做瑜伽運(yùn)動需要空腹嗎

是的,是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的:因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個小時左右。

做瑜伽時最好將手機(jī)靜音

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽,關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個兒在家練習(xí)的話,最好也靜音,瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動,認(rèn)真一些,對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

那些可愛又好看的飾品就不要帶了,會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是要減肥。可是,各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對不要!另外,練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!

如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息

瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳,服裝的話,應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

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