現(xiàn)在的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，人們的工作壓力也越來(lái)越大，很多人都出現(xiàn)肌膚的困擾，尤其是經(jīng)常加班熬夜的人，臉色暗淡無(wú)光澤，大多數(shù)女性朋友有出現(xiàn)了這樣的肌膚問(wèn)題，主要是由于內(nèi)分泌失調(diào)造成的，那怎樣才能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)呢？下面，給大家介紹一下瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。

1、瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

1、雙角式

姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

雙角式:

挺身直立，雙腳以兩肩半距離分開(kāi)，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個(gè)姿勢(shì)20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。

瑜伽的好處：增強(qiáng)雙腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，緩解肩周炎和頸椎病痛，由于上半身呈倒立姿勢(shì)，血液由此滋養(yǎng)面部，還可起到美容養(yǎng)顏的效果。

功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

2、駱駝式

姿勢(shì)要點(diǎn)：1.跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、肩倒立式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

5、三角側(cè)伸展式

姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

6、犁式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

7、橋式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。

功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

TIPS:

姿式緩慢，步驟分明

注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。

關(guān)注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。

最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作-摩天式：

以山立功站姿開(kāi)始練習(xí)。雙腳微分開(kāi)與肩同寬，雙手自體前向上伸展（亦可十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上），直至上臂貼于耳后，緩緩抬頭，注視上方或雙掌掌背（如十指交叉則目視前方）。隨著吸氣，感覺(jué)腳跟向下壓緊地面，整個(gè)脊柱向上舒展。在這個(gè)姿勢(shì)上停留5秒左右，保持均勻的呼吸。在呼氣時(shí)慢慢地放松脊柱，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。

該瑜伽動(dòng)作的好處：辟谷療法摩天式滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時(shí)所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展?？梢杂行У鼐徑獗惩?、便秘。

最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作-貓拱背（伸展）式：

金剛座。抬起臀部，雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣，抬頭脊柱下沉后彎，臀肌放松；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸節(jié)奏保持練習(xí)，重復(fù)做5-10次，放松休息。

練瑜伽的注意事項(xiàng)：呼氣、收腹時(shí)此式的效益會(huì)更大。

瑜伽的好處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統(tǒng)，對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿勢(shì)；緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪。

最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作-半魚(yú)王式：

坐立山式，屈膝，腳掌踩地，左腳跟放在右臀部外側(cè)，右腳放在左膝外側(cè)的墊子上；吸氣，左臂伸展，側(cè)腰拉長(zhǎng)；呼氣，左手抱住膝蓋，右手放在身后支撐身體；吸氣，延伸脊柱；呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸；吸氣，轉(zhuǎn)向前方；呼氣，松開(kāi)，還原屈膝腳掌踩地，另一側(cè)練習(xí)。

瑜伽的好處：在身體扭轉(zhuǎn)過(guò)程中，可增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環(huán)，從而消除便秘；協(xié)調(diào)后背中、下部的交感神經(jīng)和神經(jīng)中樞，舒緩精神?

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)

我愛(ài)泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

隨時(shí)隨地做個(gè)按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

身體健康就去獻(xiàn)血

獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。

少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

快餐送給女人的是--心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

333法則

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。