減肥操是一項(xiàng)全身都在運(yùn)動(dòng)的減肥方法，也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有減肥瘦身的效果，還能讓你的肌肉線條更加美觀，整個(gè)人看上去勻稱修長(zhǎng)，有活力。那么瑜伽減肥操應(yīng)該怎么跳？減肥操跳多久有效呢？看完這篇文章你就知道了。

1.瑜伽減肥操效果

瑜伽減肥操明打著“減肥”的標(biāo)簽，不造實(shí)際減肥效果好不好？看著朋友們七嘴八舌的回答，MM們自己心里也沒(méi)個(gè)底，如果你還拿不定主意要不要練瑜伽減肥操，就看看下面怎么說(shuō)吧。

瑜伽減肥操是有減肥效果的，但前提是需要MM們保證運(yùn)動(dòng)量哦。瑜伽減肥是根據(jù)古老的瑜伽姿勢(shì)演變而來(lái)的運(yùn)動(dòng)技法，它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問(wèn)題。此外，瑜伽減肥操通過(guò)調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等練習(xí)方式，讓MM們?cè)诔浞值木毩?xí)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)減肥目的。

2.瑜伽減肥操怎么做

瑜伽減肥操是MM們非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但它的練習(xí)方法也很有講究，不花點(diǎn)小心思在上面怕是很難get到它的要領(lǐng)哦！想著練瑜伽減肥操能讓形體更加優(yōu)美，肢體更加纖柔，MM們想想還有點(diǎn)小激動(dòng)呢！那么簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操該怎么做呢？一起來(lái)看看分解動(dòng)作，走起！這里為MM們介紹一種適合睡前練習(xí)的瑜伽減肥操動(dòng)作：

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右；

3.減肥操每天跳多久有效

每天堅(jiān)持跳減肥操的目的是什么？沒(méi)錯(cuò)，就是減肥！如果你想減肥的話，每天跳減肥操的時(shí)間可要達(dá)到一定數(shù)額哦，不然瘦身效果可能不會(huì)讓你滿意。那么，減肥操每天跳多久有效呢？

可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90-120分鐘哦，若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60-90分鐘。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的，當(dāng)然就需要運(yùn)動(dòng)90-120分鐘啦。

4.鄭多燕減肥操

減肥似乎是一個(gè)永不會(huì)過(guò)時(shí)的話題，但在減肥的路上可能很多MM都走了不少?gòu)澛?，?jié)食或整天泡在健身房，但身材依舊沒(méi)有變化。當(dāng)看到一位看起來(lái)只有30歲左右但實(shí)際已經(jīng)接近50歲的鄭多燕身材火熱的出現(xiàn)在你的視線里，有沒(méi)有深深震撼到你呢？但我們依舊有疑惑，視頻上的減肥操真的切實(shí)有效嗎？鄭多燕減肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及墊上操等，百科美眉試著跟跳，但是一集的時(shí)間真的很長(zhǎng)，跳到一半已經(jīng)累得半死了，不過(guò)出了一身汗也是很安慰自己的。

5.按摩減肥

按摩減肥，即通過(guò)中醫(yī)按摩來(lái)輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多，而且根據(jù)不同部位的肥胖問(wèn)題，需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用，是因?yàn)榘茨^(guò)程中，脂肪經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，通過(guò)反復(fù)“按摩來(lái)促動(dòng)”，就會(huì)有不可思議的減肥效果。除瘦身外，減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)、減輕心臟負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，可謂好處多多?，F(xiàn)已逐漸成為肥胖者恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。

6.五個(gè)瘦臀動(dòng)作

怎樣可以瘦臀一：爬樓梯

現(xiàn)在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯，實(shí)際上爬樓梯是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時(shí)候每次上兩個(gè)臺(tái)階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實(shí)。

怎樣可以瘦臀二：推墻

雙腿并攏，將雙手撐在墻上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘，重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。

快速瘦臀五個(gè)瘦臀動(dòng)作讓您快速瘦臀

怎樣可以瘦臀三：立姿蹲舉

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進(jìn)行，雙腳張開(kāi)與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然后再做，具體做多少次根據(jù)自己的情況決定。

怎樣可以瘦臀四：前后步蹲舉

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現(xiàn)出前后步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現(xiàn)出90度。

怎樣可以瘦臀五：金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶住椅子背，然后一只腳站立，另一條腿向后伸展，保持2秒鐘，然后放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次，然后換另外一條腿在做。