對(duì)于焦慮癥，雖然大家都知道是怎么回事，但還是抑制不住的緊張或者焦慮，自己都無(wú)法控制自己，甚至有的時(shí)候會(huì)無(wú)緣無(wú)故的感覺(jué)到焦慮和煩躁，事實(shí)上很多明星在臺(tái)下都會(huì)有或多或少的焦慮。近日，大張偉在《天天向上》節(jié)目中自爆自己焦慮癥很多年了。

1、大張偉自曝患焦慮癥

在新一期播出的《天天向上》中，有個(gè)環(huán)節(jié)焦慮證的測(cè)試，結(jié)果主持人大張偉寫(xiě)下的東西接近焦慮癥的滿(mǎn)格，讓人震驚。接著，大張偉也自曝自己又焦慮癥。

很多人都不相信，因?yàn)槠匠５乃?，看起?lái)很大大咧咧也很樂(lè)觀，誰(shuí)都不會(huì)想到他有焦慮癥，畢竟從他的作品上我們也不能得知，他寫(xiě)過(guò)的很多歌中，都是滿(mǎn)滿(mǎn)的美好和治愈。大張偉自己表示：因?yàn)橐恢掠X(jué)得自己很痛苦，所以一直在看怎么能讓自個(gè)兒開(kāi)心的那些書(shū)。他自己寫(xiě)的歌都是在給自己療傷，因?yàn)樗麑?xiě)寫(xiě)這些歌曲是為了他在唱的時(shí)候能夠開(kāi)心，至少自己認(rèn)為自己是開(kāi)心的。并且在新歌《陽(yáng)光彩虹小白馬》發(fā)表的時(shí)候，他就明確提到；這是首撫慰自己的歌，他已經(jīng)瓷瓷實(shí)實(shí)循環(huán)焦慮十幾年了，但是每當(dāng)焦慮時(shí)，就要輕拍著告訴他，一切都會(huì)好的。我們永遠(yuǎn)不知道他們?cè)阪V光燈背后的樣子，是好是壞，但是每個(gè)帶給我們快樂(lè)的人都值得我們?nèi)リP(guān)心。

他說(shuō)出這些話(huà)著實(shí)讓我們很心疼，曾經(jīng)上過(guò)那么多綜藝的他帶給了我們數(shù)不盡的快樂(lè)，但是我們沒(méi)有看到他在背后獨(dú)自舐傷的樣子?？赡茏鳛樗嚾耍麄兂惺艿膲毫φ娴暮艽?，可以看出他是有音樂(lè)夢(mèng)想的人，但是現(xiàn)實(shí)總是那么不容易，他更多是在綜藝上被我們認(rèn)識(shí)，而不是以一位歌手的身份。

希望他能夠調(diào)整心態(tài)，看到人間的美好，能夠治愈自己。

2、焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

1)增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

2)自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

3)自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

4)自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

5)自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

3、焦慮癥如何正確預(yù)防

1、揮別舊記錄。整理心情時(shí)，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡(jiǎn)訊照片，讓自己下定決心往前。

2、將預(yù)定行程寫(xiě)進(jìn)記事本。感覺(jué)心中的負(fù)面情緒慢慢提升時(shí)，可以攤開(kāi)記事本，寫(xiě)下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會(huì)讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺(jué)，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

3、到寬廣的地方散心。假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。同時(shí)，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂(yōu)，讓你煥然一新。

4、把負(fù)面的想法寫(xiě)在紙上，撕毀丟棄。日本精神行為專(zhuān)家建議，將自己的不安與焦慮以書(shū)畫(huà)的方式寫(xiě)在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力?；蛘甙巡粷M(mǎn)都寫(xiě)在紙上，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

5、離開(kāi)手機(jī)與計(jì)算機(jī)?，F(xiàn)代人無(wú)法離開(kāi)手機(jī)與計(jì)算機(jī)，每天活在信息爆炸中，反而會(huì)消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點(diǎn)和自己對(duì)話(huà)的時(shí)間，關(guān)掉計(jì)算

6、處理不用的物品。房間可以表現(xiàn)一個(gè)人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時(shí)候，可以想見(jiàn)住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時(shí)，不妨冷靜下來(lái)，讓多出來(lái)的空間能注入正面能量。并藉由這類(lèi)輕度的勞動(dòng)行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。

7、運(yùn)動(dòng)與伸展。運(yùn)動(dòng)與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專(zhuān)家建議兩種運(yùn)動(dòng)，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來(lái)。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。

8、對(duì)著鏡子笑。當(dāng)你感受到負(fù)面情緒時(shí)，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達(dá)到撫平情緒的功能。即便假笑也沒(méi)關(guān)系，根據(jù)專(zhuān)家的說(shuō)法，刻意擺出微笑也能達(dá)到放松的效果，心理感覺(jué)有壓力時(shí)，更要多笑一笑。

9、讓自己置身大自然。專(zhuān)家表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡(jiǎn)單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶(hù)外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開(kāi)心胸，心毒也會(huì)跟著一掃而空

10、尋求宗教慰藉。無(wú)論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到徬徨無(wú)助，可以到宗教場(chǎng)所參拜、禱告、祭祀，隨著周?chē)臍夥章o下心來(lái)。

11、泡澡，讓身體發(fā)汗。洗澡是排毒的黃金時(shí)刻，當(dāng)身上的污垢被洗凈，壞情緒也彷彿被滌凈一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質(zhì)量、趕走疲憊。

人們?nèi)绻胍ミh(yuǎn)離焦慮癥，那么首先就要去控制好自己的心情，一定不能讓自己總是傷心，而且要多讓自己運(yùn)動(dòng)，，同時(shí)社會(huì)上的各位焦慮癥患者要多多看書(shū)，那樣有利于自己的病情。

事實(shí)上，明星也是人，他們?cè)诮o我們帶來(lái)歡樂(lè)的時(shí)候，其實(shí)自己有的時(shí)候并不快樂(lè)，但是卻為了我們觀眾的快樂(lè)而假裝快樂(lè)，這是一件偉大的事情，也是演員的基本的素質(zhì)。但是我們作為粉絲，還是希望他們可以真正的快樂(lè)，接受治療，早日康復(fù)。