女性懷孕后身體會(huì)比較特殊，為了避免傷到腹中胎兒，很多運(yùn)動(dòng)也都不適合孕婦運(yùn)動(dòng)。瑜伽是相對(duì)很多運(yùn)動(dòng)而言比較溫和的運(yùn)動(dòng)，孕婦適量練習(xí)瑜伽對(duì)于自己和胎兒的健康是有很多好處的。孕婦瑜伽是專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦所設(shè)置的，對(duì)孕婦的好處也很多，那么孕婦瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、孕婦練習(xí)瑜伽的好處

緩解孕期腰背疼痛

懷孕很多媽媽都會(huì)有腰酸背痛問(wèn)題，瑜伽有甚么神奇魔力來(lái)緩解這些擾人的癥狀呢?沒(méi)錯(cuò)，腰酸背痛，正是當(dāng)媽媽的“甜蜜”體會(huì)。

孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會(huì)增厚，看起來(lái)虎背熊腰的。

穩(wěn)定孕媽媽情緒，放松肌肉及調(diào)節(jié)血壓和氣喘

藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì)便秘，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽來(lái)改善的。

孕婦瑜伽的好處還在于它可以幫助孕婦增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解脹氣便秘

許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。

懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。

但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

控制孕期體重

對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，體重的增加是孕期中最大的夢(mèng)魘，不能不吃，也不能減肥，但沒(méi)吃多少，體重卻直往上升，年紀(jì)輕輕看起來(lái)卻像個(gè)中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎?

沒(méi)錯(cuò)，體重真的是女人的大殺手，尤其對(duì)懷孕的女人來(lái)說(shuō)，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。

很多媽咪在懷孕前三個(gè)月，因?yàn)樵型率秤档?，體重上尚能維持不錯(cuò)的局面，但孕吐期一過(guò)，卻胃口大開(kāi)地大吃大喝，以至于嚴(yán)重超過(guò)預(yù)期體重，導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后“瘦”不下來(lái)。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦瑜伽對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)的幾大好處，不僅僅是為了運(yùn)動(dòng)，制孕期體重、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等都有很好的效果。那么孕婦瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?

2、孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

1、鍛煉次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來(lái)潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。

如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉，只要沒(méi)有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開(kāi)始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。

然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

2、鍛煉強(qiáng)度

整個(gè)妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會(huì)過(guò)于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，所以不要過(guò)于苛求自己。

因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測(cè)量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過(guò)大還是不足的有效方法，可以通過(guò)測(cè)脈搏的方法。

把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏。

即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下約三指處。測(cè)十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

另一個(gè)簡(jiǎn)單方法是“講話測(cè)試”當(dāng)鍛煉時(shí)能夠連續(xù)講話，無(wú)需停下來(lái)喘氣，說(shuō)明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適。

如果氣喘、說(shuō)話困難，那么就要減小活動(dòng)量，直到感到舒服為止。此時(shí)的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時(shí)的心率。

3、鍛煉時(shí)間

開(kāi)始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，太長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞。在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開(kāi)始。

在這個(gè)心率水平上，會(huì)感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于孕婦瑜伽的一些注意事項(xiàng)以及幾大好處，孕媽媽們了解了嗎?每一種運(yùn)動(dòng)都有適合的人群，尤其是孕婦這類(lèi)特殊人群，一定要找到適合自己的，千萬(wàn)不要盲目跟從。

3、孕婦不能做的瑜伽動(dòng)作

過(guò)度前屈：孕婦過(guò)度向前彎腰會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動(dòng)。

深度扭轉(zhuǎn)：過(guò)度的扭轉(zhuǎn)身體也會(huì)降低身體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)自身和胎兒健康不利。

長(zhǎng)期平躺：處于孕中期的時(shí)候要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間平躺，因?yàn)樽訉m重量逐漸增加，會(huì)影響胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能加重后腰和心臟疼痛，導(dǎo)致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長(zhǎng)，腹肌的壓力越來(lái)越大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開(kāi)，過(guò)度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會(huì)影響到胎兒。