很多坐辦公室的上班族白領(lǐng)到了春天就特別容易犯困，特別是在吃完飯的午后，徐徐的微風(fēng)吹來，就會(huì)特別想睡覺，這就是人們常說的“春困”，對(duì)于上班族來說，春困不僅影響身體健康，還會(huì)嚴(yán)重影響工作效率和工作質(zhì)量，那么為什么春天容易犯困？緩解春困的方法有哪些呢？

1、春困的原因

生物鐘紊亂

聽說過“生物鐘”吧？它是你體內(nèi)的一個(gè)無形的“鐘表”，就是它控制著你什么時(shí)候困了需要睡覺，什么時(shí)候自然醒，什么時(shí)候需要吃午飯，什么時(shí)候需要解手。生物鐘控制著人體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它不受大腦的控制，而是根據(jù)人體對(duì)于自然的感應(yīng)形成的。春秋光照時(shí)間的變化會(huì)打亂人體對(duì)時(shí)間的感應(yīng)，因此，也就直接影響了人的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。

大腦供氧不足

春季，隨著氣溫的逐漸的升高，我們?nèi)梭w的血管也是開始擴(kuò)張了，我們?nèi)淼难貉h(huán)也是開始旺盛起來，隨著我們的新陳代謝的加快，血液供給增多，我們的身體的耗氧量也是在不斷的升高，對(duì)大腦供應(yīng)的氧氣相對(duì)的來說就是減少了，就是會(huì)影響到我們的中樞神經(jīng)，我們就是會(huì)表現(xiàn)出精神不集中，無精打采，頭腦昏沉沉的，這是導(dǎo)致我們春困的一個(gè)主要的原因。

下丘腦激素分泌變化

光照變化會(huì)影響人腦中的一些激素的分泌，目前我們尚不清楚這種影響的過程。不過，有一種理論認(rèn)為光照變化會(huì)刺激人的下丘腦。而下丘腦主要負(fù)責(zé)控制人的情緒、食欲和睡眠。到了秋季，光照量減少會(huì)影響下丘腦的正常工作，從而促進(jìn)人體內(nèi)褪黑激素和血清素的分泌，而這兩種激素恰恰有促進(jìn)睡眠的作用。因此，人在秋季也變得昏昏欲睡，這就是“秋乏”。

人體的自我休整

“春困秋乏”發(fā)生的季節(jié)是溫度最舒適的季節(jié)，這正是因?yàn)槿藙倓偨?jīng)歷了寒冷刺骨的冬天和酷熱難當(dāng)?shù)南奶?，能量損耗過度，因而急需在這個(gè)溫度過渡期好好休息，補(bǔ)充能量，以備另一種極端氣候的挑戰(zhàn)。所以，“春困秋乏”是人體對(duì)于超常消耗的補(bǔ)償反應(yīng)，也是肌體在春秋宜人舒適的氣候環(huán)境中的恢復(fù)措施，還可以說是肌體內(nèi)外環(huán)境為達(dá)到新平衡的過渡現(xiàn)象。

2、如何快速消除春困

刺激法

可以通過刺激人的感官而解除春困，如視覺刺激：感覺困倦時(shí)走出室外，仰望藍(lán)天白云，綠樹芳草;嗅覺刺激：當(dāng)困倦時(shí)，可嗅嗅清涼油、花露水，對(duì)消除春困有一定幫助;聽覺刺激：選一些能振奮人心的音樂，也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激：適度的冷水洗手刺激皮膚，或冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。

運(yùn)動(dòng)法

有困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決，因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適（腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4）。也可以正在周圍轉(zhuǎn)動(dòng)，通過肢體活動(dòng)，離開污濁的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量較多，可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮質(zhì)功能，可緩解困倦。不過不能運(yùn)動(dòng)過度。

興奮法

一杯茶、或咖啡或多吃巧克力等興奮食物，能夠起到一定的作用，對(duì)那些平時(shí)很少飲茶習(xí)慣的人，效果則更好。

飲水法

集體呈酸性是容易困倦，多飲水，調(diào)整血液酸堿度，同時(shí)，飲水后經(jīng)常上廁所，運(yùn)動(dòng)和休息結(jié)合有利于解除困倦。

穴位按摩法

穴位按摩舒筋活血，可增強(qiáng)抵御春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。

3、春季犯困吃什么提神

錦囊1：嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無糖型而且口味特別強(qiáng)烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。

口氣清新，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會(huì)想到去犯困。不過，吃口香糖得注意環(huán)保，將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

錦囊2：喝茶或者咖啡

昏頭昏腦時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時(shí)，從起身、洗杯子，到飲水機(jī)旁倒水，整個(gè)動(dòng)作過程都會(huì)給你帶來片刻的清醒。

趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

錦囊3：適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家建議，可選擇餅干。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。

下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

錦囊4：別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

所以每天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。

錦囊5：午餐吃素食

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

錦囊6：下午茶補(bǔ)充能量

下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。

而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

我們都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)我們的身體會(huì)發(fā)生各種各樣的變化，其實(shí)氣溫、季節(jié)等變化也會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生一定的影響，對(duì)于上班族比較常見的“春困”就是其中一種不良影響，所以為了我們的身體健康，大家要養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，來預(yù)防和緩解春困的發(fā)生。