3、如何才能提高睡眠質(zhì)量

1、有規(guī)律的作息時(shí)間

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間。

2、不要睡前吃東西

睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè)、咖啡等等。

3、關(guān)燈睡覺(jué)

不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠?、溫度等判斷時(shí)間的。

4、采用一個(gè)舒服的睡姿

你可能覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不可能控制自己的睡姿（無(wú)意識(shí)狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來(lái)的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

5、堅(jiān)持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。所以要堅(jiān)持鍛煉身體和采用一套有用的時(shí)間管理系統(tǒng)。為什么不試試Getting Things Done或者簡(jiǎn)單做來(lái)減輕你的工作壓力呢？

現(xiàn)在人們生活壓力大，有的人為了學(xué)習(xí)而日以繼夜，每天睡眠不超過(guò)5小時(shí)，有的人為工作拼命加班，整夜整夜的熬，還有的人則是不務(wù)正業(yè)，玩游戲看電視劇，包夜熬成熊貓眼，其實(shí)這些人不是在抓緊時(shí)間，而是在讓自己的大腦充滿了垃圾，得不到休息，這是對(duì)健康的一種傷害，所以保證充足睡眠，提高工作學(xué)習(xí)效率，減少玩游戲看劇時(shí)間，好好休息。