許多人都認為運動的越多，身體就越健康，特別是那些運動員，肯定身體棒棒的，但其實運動也需要適度，并不是運動的越多越好，特別是許多運動員，一身的傷病，當人到中年以后，連一些重活也不能做了。近日在足壇就連續(xù)發(fā)生了兩起悲劇，接連離世了兩個人。

1、18歲球員忽離世

法乙圖爾俱樂部昨天宣布，18歲小將托馬斯-羅德里格斯在當?shù)貢r間3月9日凌晨不幸去世，與一周前佛羅倫薩隊長阿斯托里的去世幾乎如出一轍。

羅德里格斯本賽季代表圖爾預(yù)備隊有過出場，遺憾的是他在周四晚上告別了人世，這已經(jīng)是足壇一周內(nèi)第二起突發(fā)離世悲劇。

托馬斯-羅德里格斯在2016-17賽季加盟圖爾，是U19梯隊的主力中場，是一名很有天賦未來被看好的球員。住在俱樂部青訓(xùn)中心宿舍的羅德里格斯當?shù)貢r間3月9日上午被發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)死亡，隨后圖爾俱樂部發(fā)表聲明確認了這一消息，不過俱樂部方面沒有透露更多詳細情況。3月4日，意甲佛羅倫薩隊長阿斯托里同樣在睡夢中離世。

接連兩名球員的離世，讓人們再度關(guān)注起足球球員的健康問題，上周五，切爾西中場大將坎特也在訓(xùn)練結(jié)束后突然暈倒在更衣室，隊醫(yī)立即進行了檢查，幸好坎特馬上就恢復(fù)了意識，并接受心臟專家的一系列測試，檢查結(jié)果沒有問題，休息兩天之后也逐漸投入訓(xùn)練。

因為羅德里格斯的離世，法國職業(yè)足球聯(lián)盟宣布3月9日晚圖爾和瓦朗謝訥的比賽延后。本周末所有的法甲和法乙比賽開賽前都會有一分鐘的默哀儀式。

2、運動多久最合適

不同的MM有著不同的運動需求和目的，根據(jù)你的不同要求，你可以決定自己的運動時間哦！適合自己的才是最好的，運動也是一樣，下面來看看有氧運動做多久合適吧！

一般而言，有氧運動后半小時后，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關(guān)之外，與運動時間相對應(yīng)的運動強度也有直接的關(guān)系哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

3、運動吃什么最好

一、碳水化合物

1.糖

別聽到糖就色變，糖是人體所必需的一種營養(yǎng)形式，經(jīng)人體吸收之后馬上轉(zhuǎn)化為碳水化合物，以供人體能量。白糖、紅糖、麥芽糖都包含在內(nèi)。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久，其余的糖都要在經(jīng)過胰轉(zhuǎn)化為基本的單糖后，才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹慎食糖。

2.大米、小麥

谷類是人體最主要、最經(jīng)濟的熱能來源。運動后需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻谷、玉米、小米都是谷類。

3.綠豆、蠶豆

根據(jù)豆類折營養(yǎng)素種類和數(shù)量可將它們分為兩大類。其中一種豆類以碳水化合物含量高為特征，如綠豆、赤豆、蠶豆、豌豆。

二、蛋白質(zhì)

幾乎所有的運動員和教練員都承認補充蛋白質(zhì)是十分必要的。運動員必須增加蛋白質(zhì)攝人量，以便恢復(fù)運動中消耗的組織蛋白，修復(fù)損傷的組織;或者最大程度地刺激蛋白質(zhì)合成，發(fā)展肌肉力量和體積，預(yù)防運動性貧血。

1.肉

肉類提供的蛋白質(zhì)對人體有重要的生物學(xué)意義。與肉類蛋白質(zhì)相比較，植物類食物所提供的蛋白質(zhì)有時則不如肉類蛋白質(zhì)的胺基酸成分那么全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。

魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達96%。

2.豆類

最典型的是大豆，含有較高的蛋白質(zhì)(35%—40%)，甚至高于一些動物蛋白質(zhì)。是素食人群補充蛋白質(zhì)的唯一方式。

三、維生素

無論進行何種運動，運動后都要補充維生素。因為運動時體內(nèi)代謝增強，各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程，因此，運動時體內(nèi)的維生素消耗會增加，需要在運動后補充些含維生素豐富的食物，像橙子、櫻桃、獼猴桃。

1.蔬菜

新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對于體育鍛煉者來說，運動后一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素制劑。

與運動后進食不同，體育鍛煉后的補水是可行的，只要口渴，在運動后，甚至在運動中也可補水。因為，運動時人體會失去大量水分，當失水量占體重的4-6%時，肌肉工作能力就會下降，當失水量為體重的10%時，就會導(dǎo)致循環(huán)衰竭。所以，體育運動應(yīng)注意補充體內(nèi)喪失的水分，以保證身體健康和正常的活動能力。

運動不僅需要控制量，還需要掌握運動方式，并不是所有的運動都有利健康的，比如爬樓、登山就會對膝蓋損傷很大，仰臥起坐的方式不對也可能會傷害脊椎，因此建議大家有調(diào)理的去鍛煉，讓身體長期保持活力，遠離亞健康狀態(tài)。