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練瑜伽真的可以減肥嗎?練習(xí)瑜伽有哪些要注意的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 14:49 瑜伽瘦身減肥豐胸

很多女性朋友練習(xí)瑜伽的很重要一點就是為了減肥,而據(jù)說練習(xí)瑜伽減肥的效果非常好。那么實際上如何呢?根據(jù)有關(guān)研究表示,練瑜伽在理論上減肥效果不錯但是不明顯,而且瑜伽練習(xí)并不是最佳的減肥運動方式。那么具體是怎么回事呢?練習(xí)瑜伽有哪些要注意的?

練瑜伽真的可以減肥嗎?練習(xí)瑜伽有哪些要注意的?(1)

1、效果不明顯

老實說,練瑜伽減肥效果不明顯。以我為例,練了瑜伽這么久,我的體重并沒有因此下降,但身體確實因此變得結(jié)實,因為我的脂肪都已經(jīng)在練習(xí)過程中,慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,其實視覺上就會出現(xiàn)“瘦”的感覺,瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。

當(dāng)然這也是需要經(jīng)過長時間的累積,初期不可能立竿見影,短時間讓肌肉立現(xiàn)。但一開始學(xué)瑜伽,最重要的目的也絕對不是瘦,而是藉由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作,更了解你自己的身體。先了解,再加強鍛鍊,任何運動都必須循序漸進。

練瑜伽的注意事項

1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練,如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練,最好不要自練瑜伽,以免因動作不當(dāng)而受傷。

2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽動作時不要用力過猛。

3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習(xí),還要注意自己身體的承受力,不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。

4、經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,有更強的控制力!

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

總之,瑜伽能減肥,但是效果不那么迅速,需要長期的堅持!

2、早上瘦身運動

抬起肩,收收肚子

做完伸懶腰之后,可以先拿開枕頭,并仰臥著。讓膝蓋彎曲,兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部,按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

踢踢腿,抬抬臀

做完了上面的兩個動作之后,上半身應(yīng)該是很溫暖了,同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

踢腿動作:

面朝天花板,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然后再屈膝靠近胸部,慢慢地重復(fù)15次。

抬臀動作:

仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

扭扭身子

坐在床邊,空手握緊拳頭,胳膊肘要保持彎曲,背部要挺直,提高右膝,同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同時右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次,然后左邊同樣的動作在重復(fù)15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環(huán)。

踮腳跟

雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

沐浴

做完上面的動作后,休息5-10分鐘,然后再進行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為最佳。

 

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