許多女性平時(shí)減肥都會(huì)從運(yùn)動(dòng)健身方面入手，例如許多女性就常常會(huì)通過(guò)做一些消耗熱量的瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的，只是許多人都并不清楚瑜伽減肥消耗熱量具體是多少，那么瑜伽減肥消耗熱量大嗎？瑜伽減肥的具體方法是怎樣的？

1、瑜伽減肥消耗熱量

瑜伽(強(qiáng)度：低)

消耗熱量：150大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：2.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

千步活動(dòng)量時(shí)間：12分鐘，做該運(yùn)動(dòng)12分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、瑜伽減肥方法

瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時(shí)才開(kāi)始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，每天練習(xí)四十分鐘左右。

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。

提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

3、如何瑜伽瘦臀

第一式：全身練習(xí)

預(yù)備姿勢(shì)：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。

建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

第二式：下半身運(yùn)動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。

頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。

建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

第三式：抬骨盆

預(yù)備姿勢(shì)：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

建議：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

第四式：抬膝蓋

預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對(duì)齊。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

建議：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腹部全程收緊。

第五式：拉上半身

預(yù)備姿勢(shì)：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時(shí)抬起，保持片刻，然后上半身落地。

頻率：做兩到3組，每組12次。

建議：放松時(shí)即上半身落地時(shí)呼氣。