現(xiàn)在越來越多的人都開始注重養(yǎng)生了，上到七八十歲的老爺爺老奶奶，下到二十多歲的上班族，平時沒事總會出去動動，對于女性朋友來說，瑜伽和普拉提是她們首選的運動了?？墒沁€是傻傻分不清瑜伽和普拉提，那么普拉提和瑜伽有什么不同？普拉提和瑜伽有什么聯(lián)系呢？看完這篇文章你就知道了。

1.普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

一般的健身房都會開設(shè)普拉提和瑜伽課程，大部分MM們對于瑜伽可能會比較熟悉，而對瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道這是一項跟瑜伽很相似的運動。下面媽網(wǎng)百科就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有什么區(qū)別吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

3、側(cè)重點不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；

4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

2.普拉提和瑜伽有什么聯(lián)系

看完普拉提和瑜伽之間的區(qū)別，你是不是可以準(zhǔn)確區(qū)分他倆了？因為這兩種健身方式的側(cè)重點和健身效果不同，所以MM們可以根據(jù)自己的健身目標(biāo)來選擇合適的健身方式哦。從某種意義上來說，這兩種健身方式也是融會貫通的，下面再來看看普拉提和瑜伽之間有什么聯(lián)系吧！

1、瑜伽和普拉提都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)達到效果，而不需要劇烈的運動；

2、瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要氣息和動作共同配合，從而達到健身的目的；

3、瑜伽和普拉提都需要靜下心來練習(xí)，需要在安靜的環(huán)境下，以平和的心態(tài)進行練習(xí)；

4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)的前一段時間內(nèi)不能飽腹，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會影響消化功能；

5、瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助，堅持練習(xí)，可以增強身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活。

3.普拉提和瑜伽有什么好處

當(dāng)你開始練習(xí)普拉提和瑜伽時，其實你是在建立和培養(yǎng)一種新的習(xí)慣——健身。當(dāng)普拉提和瑜伽不再成為你的一門特別的課程而是你自然而然的一個習(xí)慣時，你實際上已經(jīng)入門啦。那你知道普拉提和瑜伽有什么好處嗎？

1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀；

2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如；

3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的；

4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力；

5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險；

6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！

4.普拉提和瑜伽哪個更減肥

有很多MM選擇普拉提和瑜伽進行健身的主要目的是減肥，由于普拉提和瑜伽有不同的側(cè)重點和功效，因此減肥效果也有高下之分。那么你知道普拉提和瑜伽哪個更減肥嗎？

如果你的目標(biāo)是減去贅肉，塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結(jié)合瑜伽及伸展運動的健身方式，因為其運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果！普拉提的運動動作相對于瑜伽來說屬于偏快類型，肌肉感會明顯提升，使得全身肌肉都得到鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，在想減肥的同時又可以鍛煉肌肉哦！而在你減重成功之后，你可以選擇瑜伽進行塑形。瑜伽對于身體關(guān)節(jié)處矯正，促進血液循環(huán)都非常有好處。當(dāng)瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結(jié)合并行時，是可以完全塑造出完美的S型身材哦！

5.普拉提和瑜伽哪個適合初學(xué)者

普拉提和瑜伽都很注重體式的練習(xí)，其中普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些。這些體式要通過日常的積累和練習(xí)加以鞏固，那么普拉提和瑜伽哪個更適合初學(xué)者呢？

對比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量，而普拉提則是讓身體通過系統(tǒng)的鍛煉，消耗多余的熱量，重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來說，瑜伽是一種趨于自然有機的修煉方式，而普拉提可定義為一種有計劃、有目標(biāo)的美體健身方式。

如果你作為初學(xué)者，第一次接觸普拉提和瑜伽，媽網(wǎng)百科建議你可以選擇瑜伽。因為相對于普拉提，瑜伽的入門更為簡單，瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動作舒緩一些，而普拉提是一種融入運動元素，節(jié)奏感特別強的運動。選擇瑜伽練習(xí)后，大家也要依照循序漸進的方式，先從初級班學(xué)起哦！

6.瑜伽動作

一、三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

5、吸氣，還原到起始動作。

6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。

體驗分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時，可能由于體能問題會出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅持練習(xí)就會有改善。

二、大回轉(zhuǎn)式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘。

4、復(fù)原，再彎腰。

5、如此重復(fù)3次。

6、換另一邊重復(fù)以上姿勢3次。

體驗分享：在一本書上看到對大回轉(zhuǎn)式的解說是“奇效減肥”，可能因為這四個字便對這個姿勢鐘愛有佳。此姿勢能加速全身血液循環(huán)，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。練習(xí)任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。