3、正確喝飲料的方法

(1)要分時(shí)間

對(duì)于運(yùn)動(dòng)飲料而言，飲用時(shí)間很重要。一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400-600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，也可在運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘補(bǔ)液400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次飲用。但要避免在運(yùn)動(dòng)前20-60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖。運(yùn)動(dòng)飲料主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，就沒(méi)有必要喝這種飲料。

如果是普通飲料，需要提醒的是不要在飽餐后喝飲料，應(yīng)選擇在兩餐之間或飯前20-30分鐘飲用。

(2)要分體質(zhì)

大家在選擇飲料時(shí)還要根據(jù)自己的個(gè)體需要來(lái)選擇。比如，蘋(píng)果汁就特別適合學(xué)生食用。蘋(píng)果中所含的鋅，可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力；而教師、播音員等常受到咽干、咽癢等困擾，對(duì)這部分人群來(lái)說(shuō)，綠茶、梨汁就不錯(cuò)。常感冒的人群可以引用柑橘、草莓、獼猴桃汁，里面大量的維生素C可以增強(qiáng)免疫力；經(jīng)常喝點(diǎn)木瓜汁和胡蘿卜汁可以補(bǔ)充維生素A，而整日與電腦為伴的朋友，視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A會(huì)被大量消耗掉。

胡蘿卜汁可以常備左右。

另外，從健康角度來(lái)說(shuō)，高血壓、心臟病等患者不要盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)?，其中的各種電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等，腎功能不好的人不要喝。

(3)要分寒熱

飲料本有溫涼之分，性味平和的飲料在飲用時(shí)沒(méi)有太多的禁忌；而被舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。對(duì)于那些平素常表現(xiàn)為怕冷、怕風(fēng)、多汗、小便清冷的虛寒體質(zhì)者則不宜過(guò)多飲用涼性或寒性的飲料。此外，女性生理期、產(chǎn)婦、風(fēng)寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。

以山楂、桃子、椰子、橘子、石榴等為主要原料制成的果汁都是溫性或熱性的飲料，咖啡、紅茶及以咖啡為主要成分的飲料也是溫性飲料，而碳酸類飲料中，只有可樂(lè)是屬于溫性的。橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃，這些果汁都是寒性或涼性，黃瓜汁、番茄汁、綠茶，以及以中藥為主要原料制成的各種涼茶，都是性味寒涼，不是什么人都適合飲用。

此外，以蘋(píng)果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁、胡蘿卜汁、烏龍茶都屬于性質(zhì)平和的飲料。而判斷奶茶飲料性平或性涼，要根據(jù)奶類飲料的成分判斷，因?yàn)榕Ｄ虒儆跊鲂缘?，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的，若加入了涼性的水果等食物則是涼性的。

喝飲料對(duì)身體健康還是有一定的傷害。長(zhǎng)期的喝飲料，會(huì)讓人長(zhǎng)胖的，這不是危言聳聽(tīng)喲，而且碳酸飲料還會(huì)腐蝕我們的牙齒，誘發(fā)糖尿病，生活中也有這樣的教訓(xùn)了，喝飲料和喝酒一樣，適量節(jié)制。但是還是要多喝水，每天喝飲料最多不能超過(guò)一瓶500ML。