如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以增高相信大家是清楚了，這點(diǎn)對(duì)于正在青春發(fā)育期的孩子更為明顯。一般說(shuō)來(lái)只要骨垢線(xiàn)沒(méi)有完全閉合那么就具有再度長(zhǎng)高的可能性，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是健康有效的方式之一，其中練習(xí)瑜伽也有這個(gè)效果。那么什么瑜伽動(dòng)作能增高？增高瑜珈動(dòng)作怎么練習(xí)？

1、增高瑜伽動(dòng)作

半側(cè)式——預(yù)備姿勢(shì)

坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。

彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗郏怪c伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。

此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線(xiàn)應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。

慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

每日練習(xí)：每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過(guò)10遍。

勝利制氣法(臥姿)

增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)：1)立姿; 2)臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行。

預(yù)備姿勢(shì)

人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過(guò)嘴呼氣，通過(guò)兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過(guò)嘴呼氣。

增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

1、通過(guò)嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自?xún)勺齑街g呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開(kāi)始做第二練習(xí)。

2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過(guò)分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過(guò)量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開(kāi)，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢(shì)。

初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒。總之，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過(guò)嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過(guò)急。呼氣的時(shí)候，開(kāi)始自上而下的放松身體各部位的肌肉。

放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

5、休息時(shí)候，通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

休息時(shí)候，通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣

每日練習(xí)：第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過(guò)5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。

記住，你在使用本方法來(lái)試圖控制呼吸，這練習(xí)是無(wú)法操之過(guò)急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間。

反弓式——預(yù)備姿勢(shì)

腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。

如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。

緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。

向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開(kāi)地面，如果可能的話(huà)，踝骨可以并攏。

屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。

每日練習(xí)

每天只3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。

2、長(zhǎng)高的拉伸運(yùn)動(dòng)

1、摸腳趾

每天早上起床后，你可以通過(guò)摸腳趾來(lái)拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過(guò)摸腳趾來(lái)放松自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個(gè)動(dòng)作還能改善背部姿態(tài)，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過(guò)頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點(diǎn)。結(jié)束時(shí)，把手舉過(guò)頭頂，拉緊脊柱。

2、橋拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動(dòng)軀干，從而拉伸背部

3、眼鏡蛇背拉

這個(gè)動(dòng)作有助于提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之后，這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側(cè)慢慢用兩手撐起軀干頭微微向后仰盡可能使用腹部的肌肉

4、弓步拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以放松背部下方和腹部的肌肉開(kāi)始時(shí)，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前后呈一條線(xiàn)一只腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向后仰交換雙腳的位置，拉伸另一側(cè)睡覺(jué)之前做這個(gè)拉伸動(dòng)作

5、瑜伽中的山式

這個(gè)動(dòng)作可以拉直你的脊椎開(kāi)始時(shí)站直向后伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助于拉直后背這樣可以幫助肩膀向后推

6、普拉提

做普拉提可以增強(qiáng)力量和靈活性，你可以在體育館或社區(qū)活動(dòng)中心報(bào)名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態(tài)，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節(jié)奏快，強(qiáng)度也大。

7、游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動(dòng)，那么游泳就是你的選擇。游泳也會(huì)減輕關(guān)節(jié)的壓力。