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哪些瑜伽事項要注意?如何才能健康練習瑜伽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:10 瑜伽瘦身減肥瘦腿

雖然是生活中很多妹子非常迫切的想要減肥瘦身,但是在減肥方式等方面一定要注意,避免給自己造成不利的影響,甚至是影響到身體健康。在瑜伽練習上一些注意事項需要了解同時也要掌握一些練習的技巧。那么哪些瑜伽事項要注意?如何才能健康練習瑜伽?

哪些瑜伽事項要注意?如何才能健康練習瑜伽?(1)

1、瑜伽注意事項

量力而行

每個人的身體狀況不一樣,對于動作的把握程度也就不盡相同,有些動作,別人能夠輕而易舉的完成,但是,有些人的身體極限就達到這樣,要是強求,有可能拉傷肌肉,量力而行是每一個學習瑜伽的人都應(yīng)該注意的事情。

心無旁騖

在練習瑜伽時,做到放空狀態(tài)是最好的,這樣的狀態(tài),其實很難達到,往往和情緒有關(guān),因此,保持情緒的穩(wěn)定,不要出現(xiàn)過于激烈的情緒。要是出現(xiàn)大喜大悲的情緒,最好停止鍛煉,這就要求瑜伽練習者,在練習瑜伽時做到心無旁騖。

設(shè)立思維

心無旁騖并不是說不想東西,而是要求我們的思維要跟著動作走,這樣才能感受到瑜伽帶給你的身體極限。當一個動作不完善,需要進行矯正,通過矯正能明白點、動作、力量的變化、思維的變化,顯得很重要。

運動前進行熱身

年齡的增大,大家的關(guān)節(jié)變得非常僵硬,在練瑜伽前最好進行熱身運動,例如,通過熱敷關(guān)節(jié)、按摩肌肉能讓關(guān)節(jié)適應(yīng)接下來的運動量。能夠避免一節(jié)瑜伽課結(jié)束出現(xiàn)肌肉酸痛情況,從而能保護好身體。

關(guān)節(jié)疼痛要及時停止

瑜伽達人在練瑜伽動作時,往往會做出人們想象的動作,這些動作對他們來說很簡單,但是,對大多數(shù)的普通人來說,則非常困難,甚至會進行某一個動作,引起身體某個部位出現(xiàn)劇烈疼痛。一方面要進行相關(guān)的改正,另一方面則是在短時間內(nèi)不要進行這個動作。

做到循序漸進

我們也會發(fā)現(xiàn)瑜伽練習高手,他們做瑜伽動作時非常的緩慢,同時有明確的步驟,對初學者來說,同樣要做到這些,每一次進行練習,都要輕緩,做出的動作更是要步驟分明,循序漸進。從最簡單的動作著手,讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏,慢慢的適應(yīng)高難度動作。

時間規(guī)劃

練習瑜伽的時間需要合理制定,一般來說,不推薦飯后練習瑜伽,練習瑜伽最好的時間是空腹狀態(tài)下,要是擔心在練習時會感覺到餓,體力不支,可以在食用流食后的一個小時進行。

體力不支要停止

在練瑜伽時會出現(xiàn)體力不支情況,身體會不自覺的進行顫抖,這時要停止休息,不要再繼續(xù)下去,以免造成不必要麻煩。

練完瑜伽后不要立即洗澡

相對來說,瑜伽帶來的運動量比不上跑步、游泳,但是,出汗在所難免,即使再炎熱,在練習瑜伽結(jié)束之后也不要立刻洗澡,最好在半個小時后進行洗澡,這是因為瑜伽動作講究能量的平衡,運動完就洗澡會打亂這種平衡。

2、瘦身瑜伽動作

第一步:坐在椅子上,兩腿打開比肩要寬,雙手抬起,手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前,氣息保持自然。

第二步:雙手慢慢地朝兩側(cè)打開,手臂保持一致性,手臂平衡。

第三步:右手臂緩緩向左邊舉起,左手往下放,依然與右手保持一個圓形一樣,手指是蘭花指姿勢,頭部微微向左邊倒。

第四步:與上一步為反方向,左手臂緩緩向左邊舉起,右手往下放,依然與左手保持一個圓形一樣,手指是蘭花指姿勢,頭部微微向右邊倒。

第五步:回到第二步,雙手慢慢地朝兩側(cè)打開,手臂保持一致性,手臂平衡。

第六步:上半身向左側(cè)轉(zhuǎn),雙手以上一下打開至45度,像在指揮一樣,頭部也同時往左邊看。

第七步:與上一步是反方向動作,上半身向右側(cè)轉(zhuǎn),雙手以上一下打開至45度,像在指揮一樣,頭部也同時往右邊看。

第八步:最后是與第二步姿勢差不多,雙手慢慢地朝兩側(cè)打開,手臂保持一致性,手臂平衡,這時的雙腿閉攏,雙腳也要閉攏。

 

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