日常生活中很多女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的很重要一點就是據(jù)說瑜伽能夠幫助瘦身、實現(xiàn)完美身材。不過根據(jù)實際調(diào)查表明,能否取得理想的瘦身效果并不確定,關(guān)鍵在于堅持和掌握正確動作。那么簡單的減肥瑜伽動作有哪些?女性怎么練瑜伽瘦身效果好?
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上,微微合上眼睛,放松精神和身體,抬頭挺胸,腹部微收,一條腿抬起來,另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上,手肘夾著身體,手心朝上。
這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展,使經(jīng)絡(luò)保持暢通,促進體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上,保持上身端正,抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè),左手要盡量去摸椅背,然后左手放在左側(cè),做完以后換一個方向做。
這個動作能夠鍛煉腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹,合并雙腿,兩臂交叉地放在胸前,使夾角成90度,左臂在上,右臂在下,使雙臂能互相鎖住,雙手手心相對,做合十狀,手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引,做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個動作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.伸展式
在瑜伽墊上端坐,合并雙腿且交叉雙手的手指,手臂盡可能向上地伸展,此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè),可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反過來朝上,感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松,換另一個方向重做。
做這個動作的時候,不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉,而且還可以放松自己的頸部和肩部。
簡單的瑜伽減肥動作有很多,上面的介紹只是拋磚引玉,讀者可以適當根據(jù)自己的情況進行選擇。
動作一:英雄式
1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。
3.雙手在兩側(cè)伸直,然后把手腕放在頭上,雙手合十,十指并攏,手腕須至于頭頂,手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展,但要感到舒適為主。
4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
動作二:下犬式
1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
動作三:眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。
2.將雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。
5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。
動作四:眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。
3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度,注視自己的左腳跟。
4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起