一般人體腰部和腹部是容易堆積脂肪的部位，尤其是女性朋友感受更為深刻。對于腰肢比較粗的妹子來說，運動瘦腰無疑是最重要的方式，而瑜伽又是深受女性朋友歡迎的一種運動。那么練哪些瑜伽動作能瘦腰？做瑜伽動作時要注意什么？

1、瘦腰瑜伽動作

1.平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2.單腿扭轉(zhuǎn)

坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。

3.犁式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上?；謴蜁r，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

4.眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

2、練習要點

每個動作練習50秒后換另一個動作，一共9個動作，只需要做一組即可，不過如果你做起來感覺比較容易，也可以做兩組。

具體動作

動作一：站立，兩腿打開與肩同寬，左腿抬膝，兩手向左邊擺動。然后換右腿抬膝，兩手則向右邊擺動。重復動作多次。

動作二：站立，兩腿打開略比肩寬，雙膝稍稍彎曲，呈半蹲。腰部扭動，伸出左手向右邊做抓東西動作，右手則向左邊做同樣動作。整個過程，下半身保持不動。

動作三：站立，兩手向頭頂方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同時，用右手去觸碰左腳。然后換右腿抬起，左手去觸碰右腳趾。如此重復動作。

動作四：站立，兩腿張開與肩同寬，手肘彎曲，兩手停留在胸部正前方，然后左右扭動腰部。左右左右，扭動四次，回到右邊時候，同時抬起右腿。然后換右邊扭轉(zhuǎn)開始，抬起左腿。

動作五：兩腿張開為來兩個肩膀距離，上身彎腰，兩手上下打直，用左手去觸碰右腳趾，然后兩手上下交換，用右手去觸碰左腳趾。

動作六：兩手抱頭，左腿向左邊跨一步，做一個深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋。左腿放下，回歸原始位置后，右腿向右邊跨一步，做一個深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去觸碰右膝蓋。重復動作。

動作七：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向兩邊伸直，保持在同一水平線上。向左扭轉(zhuǎn)胯部，腰部，兩手平移。然后向右扭轉(zhuǎn)胯部。重復多次動作。

動作八：站立，兩腿張開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直。然后，右腿從后向左伸，與左腿交叉。伸右腿同時，兩手放下。右腿回歸原位，兩手上舉。換左腿進行同樣動作。循環(huán)反復動作。

動作九：兩腿盡力張開，兩手往身體兩側(cè)伸直，兩手在同一水平線上。腰部往左邊彎曲，用左手觸碰做腳趾。上身伸直，回歸原始位置，然后向右邊彎曲。重復動作。