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練瑜伽容易傷到哪里?練瑜伽哪個部位最容易受傷?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:45 瑜伽健身減肥

練過瑜伽的女性看起來身體輕盈、很有氣質(zhì),所以,現(xiàn)在很多女性開始練瑜伽。瑜伽不僅能塑造完美的身體曲線,還是一個靜心養(yǎng)性的過程,因此,練瑜伽不能急于求成,要循序漸進,瑜伽工作中有高難度的,這需要看練習者的基本功如何。練瑜伽有不當?shù)膭幼鳎菚ι眢w的,練瑜伽會傷到哪里?。

練瑜伽容易傷到哪里?練瑜伽哪個部位最容易受傷?(1)

1、練瑜伽容易傷到哪里

瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,但是如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰(zhàn)高難度動作,往往容易造成運動傷害。

2、練瑜伽易扭傷關節(jié)

人體的每一個關節(jié)都有自己的活動范圍,長期超過這一范圍的高強度活動,往往會給關節(jié)帶來近期或遠期的損害。

人體的脊柱結(jié)構也有一定的活動范圍,不適當?shù)倪^度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動作,這些動作會加重腰椎間盤突出。

3、練瑜伽易導致韌帶拉傷

練瑜伽時很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì),做動作時身體失控,很容易導致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。

4、哪些人不宜練瑜伽

腰椎間盤突出的人慎學瑜伽

腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。

5、心臟病患者不宜做負荷動作

有心臟病的人群不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。

6、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作

早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。

7、風濕患者不宜做瑜伽動作

風濕、類風濕性關節(jié)炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。

8、骨質(zhì)疏松癥的患者不宜

特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

9、中老年人慎練瑜伽

步入中年之后,韌帶、關節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

10、練習瑜伽的好處

改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

緩解壓力

堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

消除緊張、疲勞

瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內(nèi)臟進行按摩,幫助促進身體血液循環(huán),預防慢性疾病找上門。

條暢氣機,提神醒腦

瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧,可以為腦部提供更充分的氧氣,使人的睡眠正常、大腦清晰,機體狀態(tài)變得平靜和積極。

挺直脊椎,增加自信挺

直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

塑造內(nèi)在美

瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結(jié)合,并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán),按摩身體內(nèi)臟,從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。

安定情志,潔凈身心

使人的精神放松,緊張狀態(tài)緩解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增強。

升華氣質(zhì)

瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們?nèi)W會控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。

變身美麗,更加專一

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

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