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哪些瑜伽招式能促進(jìn)血液循環(huán)?保暖瑜伽動作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:31 瑜伽瘦身減肥豐胸

對于血液循環(huán)相信大家都比較了解的,而天冷的時候一般血液循環(huán)速度就會降低,對健康也會造成一定影響。而運(yùn)動是促進(jìn)血液循環(huán)的有效方式之一,對此一些專家建議不妨練習(xí)瑜伽。那么哪些瑜伽招式能促進(jìn)血液循環(huán)?保暖瑜伽動作有哪些?

哪些瑜伽招式能促進(jìn)血液循環(huán)?保暖瑜伽動作有哪些?(1)

1、瑜伽招式推薦

1.單腳V字式

坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。吸氣,交替練習(xí)。

2.前屈彎腰伸展式

站姿,雙腿并攏,雙手合十,上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

3.三角伸展式

兩腿張開為肩膀距離兩倍,吸氣,雙臂向側(cè)平舉,右腳向后轉(zhuǎn)90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。右手觸碰腳背,轉(zhuǎn)頭向上,左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。

4.駱駝式

跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。呼氣,將另一只手放在同側(cè)腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

5.貓式

四肢撐地,視線朝向正面,腳尖踮起。吸氣,胸部向外頂出。一邊吐氣,一邊彎曲整個背部,看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。

2、瑜伽伸展動作

一、益處

1)這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢,是許多高級動作的基礎(chǔ)。

2)有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性,加強(qiáng)大腿的肌肉,伸展小腿后側(cè),靈活髖關(guān)節(jié),拉伸上背部,靈活肩部。

3)能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性,培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)

二、禁忌

1)體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人,時間不要保持的太長

2)下背部痛的人在這個體式上要注意收腹,不可塌腰,也可以將兩腿距離縮短,雙腳向兩側(cè)分開一些,增強(qiáng)穩(wěn)定性,減小動作的幅度,保持時間不宜過長,避免加重下背的負(fù)擔(dān)

3)膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大,動作幅度適當(dāng)減小

三、動作步驟

雙腳分開一腿的長度,腳踝在手腕的正下方,腳趾完全朝前,腳外側(cè)和墊子外緣平行。

左腳向右轉(zhuǎn)45°,右腳右轉(zhuǎn)90°,身體完全轉(zhuǎn)向右邊,雙手放骨盆兩邊,右側(cè)骨盆向后拉,左側(cè)骨盆向前推,調(diào)整骨盆,使其完全向右轉(zhuǎn)正,查胸部是否在同一水平面上。

雙腿肌肉收緊上提,右大腿外旋向后拉,小腿內(nèi)旋,大姆腳趾壓緊地面。

左腿伸直,大腿內(nèi)旋,左腳外側(cè)踩實地面。

吸氣手臂兩側(cè)上舉合十,拇指交叉,右手拇指在外扣緊。

 

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