社交恐懼的這些癥狀實際上是一種對人際關(guān)系感到緊張的加強版感受，每個人多少都會有點社交方面的疑惑，如果你擁有相關(guān)癥狀，請不要慌張也不需糾結(jié)，實際上很多人都會有，甚至很多名人也會有社交方面的煩惱，但它并不會毀滅你的生活，頂多是給你帶來某些困擾罷了，人是一種不斷進化和自我完善的生物，相信總有一天你會找到屬于自己的解決社交煩惱的辦法。

1、社交焦慮

當(dāng)我們身處社交場合之中會感到緊張是正常的，因為每個人都會有緊張感，雖然程度不同，但這并不能造成我們徹底告別社交活動，我們的擔(dān)心焦慮恐懼緊張，多數(shù)是在社交前，但一旦進入實際場景中我們又似乎沒有想象中那么的焦慮了，適度的社交焦慮非但正常，而且必要，這讓我們能夠更好的體諒、了解對方，細(xì)心傾聽并且較少打斷對方。

2、社交恐懼

與焦慮不同，恐懼的情況已經(jīng)由焦慮上升到害怕的地步了，心跳、口干、面紅耳赤，十分緊張，害怕丟丑害怕尷尬，無法自由的說話和做事，事后不斷檢討自己當(dāng)時應(yīng)該怎么做，為了不恐懼，他們遷就自己，讓自己受多種限制，不想出門、有能力卻不爭取自己的權(quán)益，嚴(yán)重者甚至無法和別人建立長久的伴侶或者朋友關(guān)系。

3、恐懼原因

自我要求十分嚴(yán)謹(jǐn)，尤其是在人前，力求完美；小時候在人際關(guān)系中受到傷害，有心理陰影的人。

4、社交建議

盡量別對自己的形象定下嚴(yán)苛的硬性規(guī)則。

試著對自己好一點，對自己多一些正面評價，降低心目中的過高的社交要求。

改變想法，不要將社交重點放在后果上，更多的享受與人們在一起聊天過程。

對將來要充滿正面預(yù)測，多參與社交熟悉規(guī)則，建立自己特有的社交方式。

社交熟練后，結(jié)果多半也會是你所期待的好結(jié)果，社交也就不再那么讓你感到害怕了。

部分因童年造成心理陰影，患有社交恐懼癥的人士，可以尋求專業(yè)人士的幫助，進行治療。