現(xiàn)在我正值初中，是長(zhǎng)身體的時(shí)候，也是需要大量用腦的時(shí)候，那么現(xiàn)在我該怎么搭配我的飲食呢？初中生吃什么既長(zhǎng)身體又補(bǔ)腦？大眾健康網(wǎng)小編將會(huì)在下文中告訴大家，接下來快喊你爸爸媽媽一起來看一看吧！

1、豐富的蛋白質(zhì)產(chǎn)品

想要補(bǔ)腦就要多多攝入各種蛋白質(zhì)產(chǎn)品，能夠?yàn)槟X袋補(bǔ)充多種所需的氨基酸?？梢猿噪u蛋，也可以喝牛奶，其中含有大腦代謝不可或缺的物質(zhì)，對(duì)于健腦是大大有好處的。

2、動(dòng)物肝臟以及魚類

動(dòng)物肝臟里面有著豐富的鐵元素，多吃能夠補(bǔ)鐵補(bǔ)血，能夠?yàn)榇竽X提供養(yǎng)分，有效提高了工作效率。魚類中富含豐富的蛋白質(zhì)以及其他的各種營養(yǎng)物質(zhì)，多吃能夠提高腦細(xì)胞活性。

3、全麥制品以及粗糧

早上的時(shí)候可以讓你媽媽為你準(zhǔn)備全麥面包，晚上的時(shí)候可以喝一點(diǎn)小米粥，平常吃飯的時(shí)候可以適當(dāng)食用糙米。多吃粗糧對(duì)于正在長(zhǎng)身體的你有好處，而糙米可以提高認(rèn)知能力。

4、豆制品和硬果食品

豆制品里蛋白質(zhì)含量很豐富，還含有各種維他命等營養(yǎng)物質(zhì)，想要健腦多多攝入豆制品再合適不過了，還能夠增強(qiáng)記憶力。多吃硬果類食品還能夠改善腦營養(yǎng)供給。