青少年在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,骨骼生長發(fā)育非常迅速,對(duì)鈣元素的需求量非常大,很多人按照正常飲食補(bǔ)鈣是很難滿足身體需求的,這個(gè)時(shí)候就可以通過鈣片來快速為身體補(bǔ)充鈣質(zhì),下面一起來詳細(xì)了解補(bǔ)鈣的方法吧。
通過飲食補(bǔ)鈣最常見的方法就是食用骨頭湯,動(dòng)物的骨頭內(nèi)含有大量的鈣質(zhì),食用骨頭湯可以快速為人體補(bǔ)充鈣質(zhì),不過值得注意的是,人體對(duì)骨頭湯內(nèi)的鈣質(zhì)吸收效率并不高,不過可以在其中加入少量食醋??梢蕴岣呷梭w對(duì)鈣質(zhì)的吸收效率。除了骨頭湯意外,還有很多食物都可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果,牛奶、蝦皮、動(dòng)物軟骨、海帶、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黃豆、花生、山楂、蘋果等食物中都含有豐富的鈣元素,青少年在生活中可以多吃這些食物來為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
補(bǔ)鈣最健康的一種方式就是食用鈣片,鈣片經(jīng)過科學(xué)的配置,使其中的鈣元素變得更容易被人體吸收利用,而且還可以針對(duì)缺乏不同營養(yǎng)成分的人群進(jìn)行補(bǔ)鈣,可以更好的為生長發(fā)育提供營養(yǎng)。不過吃鈣片的時(shí)候需要注意,可能不同種類的鈣片口味不同,很多人就喜歡混著吃,這樣并不好,因?yàn)椴煌}片中的營養(yǎng)成分可能會(huì)發(fā)生反應(yīng),輕則影響鈣質(zhì)吸收,重則對(duì)健康不利,所以說鈣片每次最好只吃一種。
補(bǔ)鈣值得注意的是,補(bǔ)鈣需要適量,如果鈣元素?cái)z取過多,反而會(huì)影響其他營養(yǎng)的吸收,也會(huì)間接的影響鈣元素的吸收和利用,因此每天補(bǔ)鈣需合理,每天每次針對(duì)性的補(bǔ)鈣最合適。另外需要每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的活性,改善體質(zhì),可以提高細(xì)胞對(duì)各類營養(yǎng)成分的吸收和利用,可以有效促進(jìn)人體生長發(fā)育,對(duì)健康的好處非常巨大。如果用鈣片補(bǔ)鈣,最好不要一次性吃太多,可以用少量的鈣片補(bǔ)鈣,然后在從食物中攝取鈣質(zhì),這樣更有利于身體健康。
補(bǔ)鈣也是要講究方法的,在一天之中有段時(shí)間補(bǔ)鈣效果是最好的,如果在這個(gè)時(shí)候?yàn)樯眢w提供適量的鈣元素,可以達(dá)到最佳的補(bǔ)鈣效果。晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),這個(gè)時(shí)候人體的血鈣濃度是最低的,也是人體對(duì)鈣元素需求量最大的時(shí)候,在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣可以事半功倍,并不是讓你在這個(gè)時(shí)候起床吃東西,只需要在睡前使用適當(dāng)含鈣高的食物即可,牛奶就是不錯(cuò)的選擇。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起