通常女孩到23歲之前，男孩25歲之前身體都還在生長，只是高峰期的時間略有差異，有的早有的晚而已，所以長高都是遲早的事兒不用太過著急，至于變瘦只需要保持正常的飲食和適當(dāng)運(yùn)動即可，但是為了避免受到外界因素干擾最好再遵循以下幾點。

1、準(zhǔn)時作息

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，對生長起重要作用的生長激素的分泌高峰是在睡眠過程中，晚上十點以后，所以如果能在十點前就寢，就可以最大化的發(fā)揮生長激素的作用，充分利用快速生長的那段時間，而且早點休息也可以避免因為晚餐時間過去太久，而肚子餓吃夜宵，減少可能引起肥胖的因素；

2、注意飲食

充足的營養(yǎng)是成長不可缺少的，在青春期應(yīng)多吃豆類、蛋、瘦肉等高蛋白食物，多喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，瓜果蔬菜補(bǔ)充維生素，不要有挑食的毛病，避免垃圾食品的攝入，這樣對長高和維持正常體重很有益處；

3、多多運(yùn)動

運(yùn)動不僅可以消耗熱量，增強(qiáng)人體免疫力，還能促進(jìn)生長激素分泌，對生長和維持體重都有幫助，運(yùn)動類型建議盡量選擇游泳、舞蹈、單杠等自由伸展和開放性的項目，像舉重、摔跤、長距離跑步等負(fù)重、收縮性的對身高增長不利的需要少做，同時還要多多曬曬太陽，合成維生素D來幫助體內(nèi)對于鈣質(zhì)的吸收；

4.保持愉快的心情

情緒對于內(nèi)分泌系統(tǒng)也會有影響，當(dāng)情緒低落時生長激素的分泌會減少，如果常常心情壓抑、情緒低落也給長高帶來嚴(yán)重的影響。