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14歲的女孩失眠怎么辦?14歲的女孩失眠該怎么治療?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:43 14歲失眠

經(jīng)常性的失眠,不僅會(huì)讓我們的精神變差,白天無(wú)法集中我們的注意力,更讓人煩惱的是,經(jīng)常性的失眠,使我們更容易產(chǎn)生黑眼圈,心情煩躁,皮膚越來(lái)越差。那14歲的女孩該怎么治療失眠呢?我們來(lái)看看。

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1、注意飲食

平時(shí)要均衡營(yíng)養(yǎng),要少喝或者是不喝妨礙睡眠的茶和咖啡,避免情緒受到刺激。睡前半小時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮刃┡D?,也許能幫助你入睡。

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2、適當(dāng)鍛煉

多做些戶外運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)腻憻?,增加日照時(shí)間,促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí),使大腦在白天興奮,到晚上就需要得到休息,從而在夜晚能幫助入睡,并提高睡眠的質(zhì)量。

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3、規(guī)律作息

要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣,不要經(jīng)常熬夜,太早睡也容易導(dǎo)致失眠,一般10點(diǎn)左右入睡就好。

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4、健康提醒

也許你的學(xué)習(xí)壓力太大了,所以要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘桑{(diào)整自己的情緒;睡覺(jué)的時(shí)候不要想事情,睡前要減少精神刺激,減輕大腦的興奮;睡前可以保持口腔清潔,改善睡眠的環(huán)境;因?yàn)槟氵€小,所以不建議用藥幫助入睡。

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