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14歲的女孩失眠怎么辦？14歲的女孩失眠該怎么治療？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:43 14歲失眠 大中小

經(jīng)常性的失眠，不僅會(huì)讓我們的精神變差，白天無(wú)法集中我們的注意力，更讓人煩惱的是，經(jīng)常性的失眠，使我們更容易產(chǎn)生黑眼圈，心情煩躁，皮膚越來(lái)越差。那14歲的女孩該怎么治療失眠呢？我們來(lái)看看。

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1、注意飲食

平時(shí)要均衡營(yíng)養(yǎng)，要少喝或者是不喝妨礙睡眠的茶和咖啡，避免情緒受到刺激。睡前半小時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮刃┡Ｄ?，也許能幫助你入睡。

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2、適當(dāng)鍛煉

多做些戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻?，增加日照時(shí)間，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，使大腦在白天興奮，到晚上就需要得到休息，從而在夜晚能幫助入睡，并提高睡眠的質(zhì)量。

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3、規(guī)律作息

要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，太早睡也容易導(dǎo)致失眠，一般10點(diǎn)左右入睡就好。

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4、健康提醒

也許你的學(xué)習(xí)壓力太大了，所以要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘桑{(diào)整自己的情緒；睡覺(jué)的時(shí)候不要想事情，睡前要減少精神刺激，減輕大腦的興奮；睡前可以保持口腔清潔，改善睡眠的環(huán)境；因?yàn)槟氵€小，所以不建議用藥幫助入睡。

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