每位女性都必然會經歷更年期，女性更年期綜合征表現(xiàn)輕重不一，時間長短也不同，程度輕的可以平安無事，嚴重的則會影響到生活和工作，甚至有可能形成更年期疾病。想要延緩更年期，有效抗衰老，不妨從飲食入手，少吃想白糖、肥肉一類的高糖高脂食品；不要吃具有強烈刺激性的食物，如大蒜、芥末、胡椒、辣椒以及煙酒、咖啡、濃茶等；不要吃熱性較大的東西，如羊肉、狗肉、杏子、荔枝等。

1.百合

百合的寓意非常美好，這里的百合指的是百合干，百合的營養(yǎng)和藥用價值都很高。具有健胃理脾、安神養(yǎng)心、消積利濕、解毒、改善血循環(huán)等多重功效。主治虛煩驚悸、咳血、勞咳等癥狀?？傊俸鲜且环N安神、補虛、潤肺的清補食品，對于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虛煩驚悸等癥狀很有幫助。

2.牛奶

人體所需營養(yǎng)素從牛奶中獲得最好，牛奶所含蛋白質含人體所需9種必要的氨基酸；所含脂肪顆粒小，屬于高度分散的狀態(tài)，消化率非常之高；所含碳水化合物多為乳糖，可以促進乳酸菌繁殖，遏制腐敗菌滋生。中醫(yī)有言，牛奶味甘性平，有生津潤腸、補虛養(yǎng)身的作用，而且含鈣量豐富，易于被人體吸收，特別適合冬季補鈣，。

3.黑豆

在各種豆類當中，蛋白質的含量最多的要數(shù)黑豆，比起豬腿肉還多一倍多。黑豆所含脂肪注意指的是單未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人體必需的脂肪酸。另外，黑豆還富含大豆黃酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不會引發(fā)高血脂，很能降低人體膽固醇。中醫(yī)上說，黑豆味甘性平，有補血潤腸的作用。

4.蓮子

蓮子性平味道甘澀，有補脾、養(yǎng)心、益腎的功效。蓮子可以利耳目、補虛損、強筋骨、固精氣、厚腸胃、交心腎等，最適合夜間多夢、煩躁失眠、心神不安、體虛帶下的更年期女性。