睡覺對(duì)長個(gè)子有莫大的幫助，那么如果想長得高需要在睡前做些什么，平時(shí)應(yīng)該怎樣配合才能在睡眠的時(shí)候達(dá)到更好的效果，讓我們一起研究一下吧。

1、發(fā)育時(shí)間

人的發(fā)育時(shí)間是長個(gè)子的黃金檔期，很多人過了這個(gè)時(shí)間段就很難再有個(gè)子上的變化了，一般人發(fā)育到二十四歲左右，女生稍早男生稍晚，如果想要長高點(diǎn)那么還處于黃金時(shí)期的你就要抓緊時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充營養(yǎng)了，身高基本是由基因與外界條件共同創(chuàng)造出的，外界環(huán)境影響占了百分之二十五左右，不能說你一定能長高，但如果努力還是有很大的發(fā)展空間的。

2、食物選擇

富含氨基酸的食物，富含蛋白質(zhì)的食物平時(shí)要多吃，如麥類、豆類、魚蝦蟹貝海藻等水生海產(chǎn)、各種高蛋白肉類、奶蛋類、肝臟類、乳酪、深色蔬果等等。

平時(shí)米類、甜點(diǎn)、高糖飲料少吃或不吃，含糖量大會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，不利于骨骼發(fā)育，平時(shí)也要少吃鹽，同樣會(huì)對(duì)長個(gè)子有不利影響。

3、睡眠充足

在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)間能進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的身體會(huì)分泌大量的生長激素，就算不能長個(gè)子也會(huì)使人看上去精神有活力，一般青少年的完整的睡眠時(shí)間最好是在八小時(shí)左右，成年人可以在七個(gè)半小時(shí)左右，如果晚上沒睡好也別賴床，第二日中午可以補(bǔ)充二十分鐘左右的睡眠來提高精力。

4、睡前飲品

晚上睡前喝些奶類，最好是酸奶因?yàn)楹梦找恍?，不過胃不好的人要少喝或者喝牛奶較好，酸奶會(huì)增加胃酸分泌，喝多了會(huì)難受，如果不喜歡喝這些，那么也多補(bǔ)充水分，畢竟人體內(nèi)百分之九十多都是水，補(bǔ)充水分對(duì)于長個(gè)子也是有良性作用的。

5、睡前運(yùn)動(dòng)

平時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般要選擇縱向或橫向的比如打籃球、排球、跑步、游泳等等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也有助增高，平時(shí)在陽光溫和時(shí)多曬太陽，睡前則多半選擇一些能夠拉伸自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如躺在床上四肢拉伸，背部靠墻站立十幾分鐘，做些能拉伸四肢的操，深呼氣繃直身軀再慢慢放松，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，都有利于長個(gè)子。