焦慮是一種比較常見的心理,如果長期焦慮或經(jīng)常出現(xiàn)焦慮的心理容易導(dǎo)致焦慮癥,焦慮癥是現(xiàn)代社會中常見的一種心理疾病,不僅會給人的心理帶來很大的危害,還會給人們的身體健康造成一定的影響。那焦慮會導(dǎo)致人們的體重下降嗎?
長期的焦慮對體重有一定的影響,會導(dǎo)致體重下降。
焦慮對腸胃的影響很大,最易導(dǎo)致腸胃功能紊亂,會出現(xiàn)食欲不佳,食量減少,消化不良等腸胃不適現(xiàn)象,嚴(yán)重會引起腹瀉,惡心嘔吐等,身體很易因此而消瘦,體重也會下降,少則幾斤,最多的達(dá)到40-50斤。
焦慮的人長期處在緊張狀態(tài),神經(jīng)緊繃,機(jī)體也因此出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,處于焦慮狀態(tài)時人的消耗增加體重下降,不過有的人也會因為焦慮轉(zhuǎn)化而發(fā)生暴食暴飲體重增加。
焦慮癥會引起體重下降,但是每天測量體重,過分關(guān)注體重的變化,不僅無益于保持身材,反而會增加不必要的擔(dān)心,甚至可能引發(fā)對健康飲食極為不利的行為,造成心理焦慮;這是需要特別注意的。
焦慮癥患者首先應(yīng)該擺正好心態(tài),在接受心理治療的時候,對自己腸胃以及身體健康也要引起重視,多吃一些緩解焦慮,開胃促消化的食物,盡量保持心情好,加上焦躁,緊張情緒發(fā)生的頻率,積極的治療,體重一般都會得到控制。
一、會造成失眠。焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導(dǎo)致長期的睡眠問題。研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達(dá)6個月。
二、會影響孩子身高。這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童,體內(nèi)生長激素分泌水平降低,會影響到身體長高。家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān),并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動。
三、增加死亡率。緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
四、會增加癌癥發(fā)生率。致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
1、音樂療法
當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論你選擇什么樂曲,只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。進(jìn)行音樂療法可播放2-3首曲目,時間可持續(xù)10-30分鐘,每日一次。
不要在煩惱時聽過于熱烈的音樂,這會使心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時聽過于纏綿、傷感的音樂,這么做反倒加深悲傷情緒,弄巧成拙。而應(yīng)該聽安靜、平緩的音樂,給人舒暢和穩(wěn)定的感覺,使緊張的心情趨于平靜。
2、想像放松法
當(dāng)你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),由于焦慮、緊張的心情難以平靜下來而久久不能人睡時;或心煩意亂難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時,應(yīng)用想像放松法使你消除緊張焦慮的情緒。
開始進(jìn)行想像放松法時,你應(yīng)力圖使自己安靜下來,平躺,閉上眼睛,體位必須舒適,環(huán)境必須安靜、溫暖。當(dāng)在噪音嚴(yán)重、酷熱或寒冷的條件下,使你心燭意亂,是無法進(jìn)行很好想像的。
集中你的注意力,開始想像。如果你喜歡海洋,那你就想像:自己坐在一條大船上,蔚藍(lán)色的無邊大海在金色的陽光下,閃爍著點(diǎn)點(diǎn)光華,微風(fēng)吹來,你感到非常舒適。你將寫好的一個小紙條:“祝自己能成功戰(zhàn)勝心理障礙”放進(jìn)一個小小的漂流瓶中,將小瓶子扔進(jìn)大海。你看著它漸漸飄遠(yuǎn),直到看不見……
應(yīng)用想像放松法不需要特別訓(xùn)練。想象美好事物、勇敢行為是每一個人都能做到的,既松弛了身心,又鼓舞了士氣,時間8-10分鐘即可,每日1次。如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用,可增加放松效果。
3、笑瞇瞇放松法
當(dāng)你感到心情煩悶或者緊張焦慮,難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時,可以試試笑瞇瞇放松法。
開始進(jìn)行時,請將房門關(guān)上,體位必須舒適,環(huán)境必須安靜、溫暖,不必?fù)?dān)心有人看見或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開始時,你因為心情煩悶或緊張焦慮并不想笑,但當(dāng)自己盡量做出笑的樣子,直到從眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了時,就會感到心情放松。整個過程進(jìn)行8-10分鐘即可,每日1次。
4、笑話放松法
聽他人說或自編一段或長或短的相聲、小品和笑話都可以放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶,也可以增加生活風(fēng)趣。當(dāng)你感到心情煩悶,或者緊張焦慮時可以采用此方法。方法是:閉上眼睛.聽—段相聲、小品或笑話,例如當(dāng)你聽到侯寶林先生說:這位打開手電筒,對那位說:你順著這個光柱爬上去。那位說:我才不上你的當(dāng)呢,我爬到一半,你一關(guān)電門,我就掉下來了。聽完這經(jīng)典的相聲段子后,你會放聲大笑一陣,再活動身體和散步2-5分鐘.喝—些開水,可放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶。
5、生物反饋法
生物反饋法是利用牛物反饋儀監(jiān)測入的緊張程度,皮膚因緊張導(dǎo)致的充血程度不同,其表面的溫度也不同,生物反饋儀可測出皮膚溫度的微小變化。當(dāng)在音樂的伴奏下,指導(dǎo)者的語言指令使你的肌肉從頭到腳逐步緊張再逐步放松,可使你的心情也體會到從緊張再逐步放松的過程。本方法需在專門的心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,時間需30分鐘左右,每口1次。
你可以每天使用以上任一個方法或每天交叉、更換使用行種方法來迅速消除身心疲勞、放松心情、增加生活風(fēng)趣,擺脫焦慮、緊張的折磨。應(yīng)當(dāng)注意;當(dāng)你自己不能解除緊張、焦慮或煩悶情緒,癥狀有持續(xù)加劇的趨勢,已經(jīng)影響生活、學(xué)習(xí)或工作時,應(yīng)及時在精神科或臨床心理科醫(yī)生指導(dǎo)下治療。
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