自制力是人們必不可少的一種思想，不管是在學習還是在工作中都需要有自制力才能取得很好的成績。如果自制力太差則很容易出現(xiàn)精神散漫、難以控制自己的思想的狀況，所以需要提高自制力。那提高自制力的有效方法有哪些呢？

1、正確認識自制力

想要提高自制力，就要人認清自制力是什么，知道什么應(yīng)該控制，什么可以放任，合理控制自己的行為。

自力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。

2、制定計劃

既然要提高自己的自制力，就應(yīng)該制定一份詳細的計劃，將自己需要控制的行為列出，并且一一實行，從小事做起，并且養(yǎng)成記錄的習慣，長期堅持，可以看到自己的變化。

3、言語暗示

心理學研究表明，調(diào)控自我情感以及情緒，必需通過一定的心理信息傳遞才能實現(xiàn)，而心理信息最通常形式就是暗示言語。

為了讓提高自制力，可以根據(jù)自己的目的設(shè)定簡潔具體，直接的暗語，并未加強自我暗示程度，可反復默念，默念暗語時腦中要浮現(xiàn)對應(yīng)的形象。

4、行為調(diào)節(jié)

當情感趨于極端，沖動傳遍全身時，應(yīng)該立即脫離現(xiàn)場，用一些其他的行為方式取而代之，這是實現(xiàn)自制的有效途徑。

脫離沖動現(xiàn)場后，取而代之的行為調(diào)節(jié)方式多種多樣，最有效常用的是慢跑，慢跑可以使神經(jīng)逐漸敏銳，理智恢復正常，當然聽音樂，讀書，做自己喜歡的事情，占領(lǐng)自己的意識世界，可以起到轉(zhuǎn)移自己實現(xiàn)，提高自制力的目的。

5、調(diào)節(jié)呼吸方式

通過氣功，瑜伽等訓練，調(diào)節(jié)自身的呼吸方式對于情感，情緒的自控有獨特功效，調(diào)整呼吸可以轉(zhuǎn)移注意力，平心靜氣可以使人恢復理智。

呼吸調(diào)節(jié)方法多樣，在任何場合都可以適用的是深呼吸調(diào)節(jié)法，將自己的注意力從沖動源轉(zhuǎn)移到自身呼吸上，將自己額精神統(tǒng)一轉(zhuǎn)移到呼與吸的行為上，從而達到控制沖動，平息快樂，提升自制力的目的。

6、培養(yǎng)自制力方法

1、控制思想

控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，這是認識的問題；弄清楚怎樣拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最后再掂量一下，自己做了會如何，不做又該如何，首先控制思想才能向控制行為過渡。

2、學會控制目標

目標是思想的核心，更是行動的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能無為而治身，都要有一定目的；做事都要有計劃，不能東一下西一下，無頭無序。

控制目標，就要制訂目標和修訂目標。制定的目標有長期的、中期的，也要有短期的。在執(zhí)行過程中不斷修訂目標是為了讓制定目標的實施更具可行性。

3、學會控制時間

人生活在空間和時間中，空間容納人，時間改變?nèi)?。很多人事情做不好，就是沒利用好時間。當我們能控制時間時，就能改變自己的一切。擔當起自己的時間管理專家，為自己要做的事籌劃。

4、控制關(guān)系群

關(guān)系群就是與你保持一定聯(lián)系和友情關(guān)系的人群。一個人不可能與他遇到的每個人都建立較為親密的關(guān)系，你必然有所選擇；選擇一定的關(guān)系群與他們溝通、交流，向他們學習，與他們共享休戚，與他們一同成長。

5、學會溝通

溝通中最重要的是聆聽，觀察以及吸收，。在溝通之時，用信息來使聆聽者獲得一些價值，并且達到彼此了解。

6、控制情緒

情緒是人的思想與行為的伴生物，事情做得順利，情緒就好。

壞情緒不僅僅是暴怒、頹喪，它還包括憂慮。對所做的事過于患得患失，情感過于低沉，瞻前顧后，都會在你邁向成功的道路上設(shè)置障礙。學會控制自己的壞情緒，才能不斷的成長。