現(xiàn)在很多人晚上睡覺需要熬到很晚才可以睡覺，已經(jīng)成為一種習(xí)慣了，時(shí)間太早睡覺根本睡不著，這種情況叫做晚睡強(qiáng)迫癥，但是經(jīng)常晚睡會(huì)影響第二天的精神面貌，而且對(duì)身體也有損害，那么晚睡強(qiáng)迫癥要怎么辦呢？晚睡強(qiáng)迫癥要怎么治？

1、什么是晚睡強(qiáng)迫癥

晚睡強(qiáng)迫癥很明顯是從強(qiáng)迫癥衍生而來，強(qiáng)迫癥患者體內(nèi)有2個(gè)小人，一個(gè)小人是正向的，一個(gè)小人是反向的，當(dāng)反向的這個(gè)小人打敗正向小人，并無意識(shí)地蹦出來指揮你產(chǎn)生一些無意義的想法或行為，但正向的小人無能為力時(shí)，就是強(qiáng)迫癥發(fā)作了，比如早上出門后反復(fù)返回確認(rèn)門是否已經(jīng)關(guān)好。而晚睡強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫癥在睡覺這件事情上的發(fā)作，就是明知道自己某個(gè)時(shí)間點(diǎn)該睡覺了，但總是持續(xù)做一些無意義的事情，直到最佳睡眠時(shí)間離你而去，或是直接通宵。

2、晚睡強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)

晚睡強(qiáng)迫癥患者主要表現(xiàn)為在睡覺這一生理需求上一再拖延，明知自己應(yīng)該早睡卻不去睡覺，直到深夜2~3點(diǎn)才戀戀不舍地去睡覺。通常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間泡在網(wǎng)上，如社交論壇、看電視劇、聽節(jié)奏音樂等；還有一類晚睡強(qiáng)迫癥患者，只有在深夜才開始自己真正的生活如寫文章、看書。

3、晚睡強(qiáng)迫癥的原因

晚睡強(qiáng)迫癥人群通常處于晚上不肯睡——早上起不來——白天懊悔睡太晚的惡性循環(huán)中。這是因?yàn)榘疽惯^多，大腦機(jī)能受損，導(dǎo)致腦部前額皮質(zhì)功能下降，從而導(dǎo)致人們的自控力下降，晚睡強(qiáng)迫癥屬于拖延癥的一種。

4、晚睡強(qiáng)迫癥的危害

晚睡強(qiáng)迫癥會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活起居、社交、學(xué)習(xí)工作，導(dǎo)致效率低下，皮膚差、腦部受損反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，長(zhǎng)期的懊悔心態(tài)還會(huì)磨滅患者的自信心、容易出現(xiàn)抑郁癥狀。

5、晚睡強(qiáng)迫癥怎么治

晚睡強(qiáng)迫癥如果發(fā)展到影響生活起居的嚴(yán)重程度，應(yīng)該積極尋求心理醫(yī)師的幫助；而輕度的晚睡強(qiáng)迫癥可以通過自我調(diào)理的方法來進(jìn)行改善。

6、如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥

(1)打破惡性循環(huán)

晚睡很多時(shí)候是因?yàn)樵酵碓骄?，而這時(shí)因?yàn)樵缟掀鹛恚滋祛唷Ｒ蚱茞盒匝h(huán)，只要打破其中的一環(huán)即可。例如某一天開始早起，白天多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，晚上自然會(huì)感到疲乏和困意；也可以在白天進(jìn)行遠(yuǎn)足，晚上也會(huì)感到困倦，容易入睡。

(2)睡前泡澡、泡腳

睡前洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳，可以有效放松神經(jīng)、溫暖足部，在冬天尤其有用，渾身暖乎乎地睡個(gè)美美的覺，豈不妙哉。

(3)精油安眠

睡前半小時(shí)，在枕頭上滴一滴薰衣草油，或者用精油爐加薰衣草精油熏香，可以有效寧神、安眠。

7、安眠茶推薦

1、薰衣草安眠茶

材料：薰衣草，紫羅蘭，玫瑰花各6克，新鮮檸檬一個(gè)。

做法：新鮮檸檬洗凈，切片備用，薰衣草，紫羅蘭，玫瑰花揉碎，洗凈后縫入干凈紗布制成的小袋子里，做成茶包，用600毫升的沸水沖泡，浸泡5分鐘后放入檸檬片，或擠入檸檬汁，調(diào)勻后飲用即可。

助眠原理：薰衣草有很好的鎮(zhèn)定功效，能幫助安定神經(jīng)，有安神助眠的極好功效，睡前飲用這道茶，不但能改善睡眠質(zhì)量，還有促進(jìn)新陳代謝，緩解頭痛的功效。

2、燈芯竹葉茶

材料：淡竹葉30克，燈芯草5克。

做法：將淡竹葉和燈芯草分別洗凈瀝干，切成碎末備用，放入鍋中，加750毫升清水煮沸，濾渣取汁飲用。

助眠原理：此款茶飲能清心降火，清熱止渴，消除煩悶，每日睡前飲用一次，對(duì)于因身體虛煩引起的失眠有很好的調(diào)理功效。

3、菊花人參茶

材料：甘菊花4到5朵，人參2到4克。

做法：將人參切成細(xì)段，和干菊花一起放入杯中，用沸水沖泡浸泡10到15分鐘即可。

助眠原理：人參含有皂苷和多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用，還可以提高人體免疫力，緩解疲勞，菊花具有祛火明目作用，兩者一起泡茶能起到很好的寧心安神作用。

4、茉莉花茶

材料：干茉莉花5克，綠茶包或紅茶包1個(gè)。

做法：用干茉莉花五克，加綠茶包或紅茶包用沸水沖泡，燜5分鐘后飲用。

助眠原理：茉莉花理氣解郁，和中辟穢，對(duì)舒緩心情，改善焦慮情緒有很大效果，適宜于心脾兩虛，胃氣不和導(dǎo)致的晚睡早醒人群飲用。

5、養(yǎng)心安神茶

材料：新鮮養(yǎng)心草30克，甘草6克。

做法：將養(yǎng)心草，甘草洗凈，放入砂鍋中，加水適量，煎煮半小時(shí)，去渣，倒入杯中即可飲用。

助眠原理：養(yǎng)心草有養(yǎng)心安神，平肝寧心，滋陰養(yǎng)血，活血止血之功效;甘草補(bǔ)中益氣，清熱解毒，祛痰止咳，經(jīng)常飲用這款茶可以提高睡眠質(zhì)量，適宜于改善心火亢盛，心脾兩虛導(dǎo)致的晚睡早醒癥狀。