很多上班族和學(xué)生們都會(huì)有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是平時(shí)生活中精神壓力比較大，上班族可能是因?yàn)楣ぷ魃厦娴脑?，而學(xué)生們可能就是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的原因，在面對(duì)這些精神壓力的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)緩解。那么，一般精神壓力比較大的時(shí)候該怎么調(diào)節(jié)呢？

1、打盹十分鐘

學(xué)會(huì)在一切場合，如家中、辦公室、走廊，甚至汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會(huì)使精神振奮。

2、集中精力想象

通過想象—“個(gè)自己所喜愛的地方．如大海、高山或自家的小院等，將自己的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達(dá)到精神放松。

3、規(guī)律性按摩

緊閉雙眼，以自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸放松法

平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

5、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)自己對(duì)各種有盟活動(dòng)的興趣，并盡情地去享受。經(jīng)常試用一些各種不同的新方法，做一些自己不常做的事，如散步時(shí)搖頭晃腦、揮舞雙臂等。

6、洗澡時(shí)唱歌

洗澡時(shí)放開自己的歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑?，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

7、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。舒適地坐在個(gè)安靜的地方，緊閉雙眼，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

8、精神壓力大癥狀

（1）女性朋友們?nèi)绻駢毫^大的話，那么她發(fā)生痛經(jīng)的幾率就會(huì)比常人高出很多，而且臉上也會(huì)有痤瘡出現(xiàn)。這些癥狀的出現(xiàn)都是因?yàn)閴毫Υ螅瑥亩鴮?dǎo)致了人體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)了失衡。所以說，到了周末，應(yīng)該給自己一些時(shí)間來放空自己，不要讓自己成天活在巨大的精神壓力的，以免危機(jī)到您的健康。

（2）精神壓力大的表現(xiàn)還體現(xiàn)在口腔出現(xiàn)的一些異常情況上，口腔疼痛就是因?yàn)閴毫Υ笤斐傻?。還有一些人在睡覺的時(shí)候有磨牙的情況出現(xiàn)，這樣也就會(huì)導(dǎo)致口腔的上顎容易出現(xiàn)疼痛感，對(duì)于有這種情況的人來說要正確的對(duì)待。

（3）如果人體精神壓力過大，人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會(huì)帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。

（4）人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會(huì)形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時(shí)間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。