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精神壓力大怎么辦?精神壓力大怎么調(diào)節(jié)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:51 壓力精神心理工作

很多上班族和學生們都會有一個共同特點,就是平時生活中精神壓力比較大,上班族可能是因為工作上面的原因,而學生們可能就是因為學習的原因,在面對這些精神壓力的時候,我們要學會緩解。那么,一般精神壓力比較大的時候該怎么調(diào)節(jié)呢?

精神壓力大怎么辦?精神壓力大怎么調(diào)節(jié)?(1)

1、打盹十分鐘

學會在一切場合,如家中、辦公室、走廊,甚至汽車里打盹,只需10分鐘就會使精神振奮。

2、集中精力想象

通過想象—“個自己所喜愛的地方.如大海、高山或自家的小院等,將自己的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,并漸漸放松,由此達到精神放松。

3、規(guī)律性按摩

緊閉雙眼,以自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向一定方向旋轉,不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸放松法

平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復這一過程。

5、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)自己對各種有盟活動的興趣,并盡情地去享受。經(jīng)常試用一些各種不同的新方法,做一些自己不常做的事,如散步時搖頭晃腦、揮舞雙臂等。

6、洗澡時唱歌

洗澡時放開自己的歌喉,盡量拉長音調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放松,使心情愉快。

7、伸展運動

伸展運動對消除緊張十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。舒適地坐在個安靜的地方,緊閉雙眼,放松肌肉默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

8、精神壓力大癥狀

(1)女性朋友們?nèi)绻駢毫^大的話,那么她發(fā)生痛經(jīng)的幾率就會比常人高出很多,而且臉上也會有痤瘡出現(xiàn)。這些癥狀的出現(xiàn)都是因為壓力大,從而導致了人體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)了失衡。所以說,到了周末,應該給自己一些時間來放空自己,不要讓自己成天活在巨大的精神壓力的,以免危機到您的健康。

(2)精神壓力大的表現(xiàn)還體現(xiàn)在口腔出現(xiàn)的一些異常情況上,口腔疼痛就是因為壓力大造成的。還有一些人在睡覺的時候有磨牙的情況出現(xiàn),這樣也就會導致口腔的上顎容易出現(xiàn)疼痛感,對于有這種情況的人來說要正確的對待。

(3)如果人體精神壓力過大,人體會產(chǎn)生應激反應,會出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。

(4)人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經(jīng)常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。

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