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抑郁癥患者如何恢復(fù)呢?抑郁癥患恢復(fù)的方法有哪些呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:55 抑郁癥心理情緒精神

抑郁癥是一種比較常見的心理疾病,一般患病原因有很多種,比如有的人是因為自身的生活工作壓力的原因,還有的人是因為各種其他的原因,所以抑郁癥的治療也是比較復(fù)雜的,那么,抑郁癥一般治療的方法有哪些呢?恢復(fù)的方法又有哪些呢?

抑郁癥患者如何恢復(fù)呢?抑郁癥患恢復(fù)的方法有哪些呢?(1)

1、抑郁癥治療方法

1. 知道心病的根源,找解決辦法,或者尋求幫助。

沒有人是萬能的,凡事所向披靡,兵來將擋,水來土掩,你要知道,現(xiàn)實的生活可不是電視劇,更不是小說。小時候,我們總是被家長灌輸,你是最優(yōu)秀的,你一定要很棒,你要比別人強,否則你什么都不是。MD,這種貽害萬古的教育方式,殘害了多少人的心靈。每個人都有自己的獨特之處(包括你自己),你會發(fā)現(xiàn)每個人身上都有值得你學(xué)習(xí)的地方,只要你正確認識自己的優(yōu)點與不足,并承認接受他,我相信你會好受很多。

2.面子與能力

你認識到自己了嗎?把面子拿下來揣在衣兜里,素面朝天,你會發(fā)現(xiàn)原來生活真的沒那么沉重。當(dāng)你依舊執(zhí)著自己的面子,害怕被人揭穿自己的無能、無力的時候,你只會躲藏、假裝、撒謊、回避。你以為這樣就沒事了?可是過不久,你依舊發(fā)現(xiàn),大家都在進步,只有你還在原地踏步。你甘心嗎?你能接受站在別人的背后嗎?你可以守著你的面子和尊嚴一輩子,到死了,你這個尊嚴和面子能為你換來什么?你是實現(xiàn)自己重要,還是實現(xiàn)你的面子和尊嚴重要?你有什么東西,能讓你配得上你的面子和尊嚴呢?這個世界不是你一個人的,你要用某些東西,去換取另一些東西。當(dāng)你決定好哪個更重要時,你也就知道該怎么辦。當(dāng)然,給自己一些時間,因為感情不如理智成長得那么快,要體諒自己的不足。人的成長,不僅僅是在知識上,還有心理情感上的學(xué)習(xí)和成長。很多人得了抑郁癥,不僅僅是社會發(fā)展過快導(dǎo)致的,更多是中國教育種下的的惡果,雖然我們這一代人沒能逃過一劫,但至少,我們要讓自己的下一代不再因此失誤。

3.寫日志

有些人很幸運,可以得到諸多朋友的幫助,但另一些人可能會顯得比較凄涼。這時候,給自己找個傾訴的地兒吧,說不出,那就寫出來。我個人出國五六年,以前從來不寫日記,高中的作文,幾乎都是抄的。來這里后,因為有話不知向誰傾訴,所以開始寫了起來。不要像小初中生似地,一天一篇上綱上線。寫日志是為了讓自己疏解苦悶和壓抑,或傾訴,或安慰,或疑問,或辯論,或剖析,或謾罵。有就寫,沒有就放著。就這樣一點一滴,你會發(fā)現(xiàn)它的好。

4. 多接觸優(yōu)秀的人,多接觸可以讓你快樂的人,多接觸心態(tài)積極的人

這個世界不完美,既然你無法掌控壞的存在,那么至少可以選擇你想要的好。多接觸優(yōu)秀、積極、快樂的人,你會從他們身上發(fā)現(xiàn)很多值得學(xué)習(xí)的地方,那些不是雞血與自欺欺人,而是你不曾看到的角度和不曾獲知的常識。說不定,別人不經(jīng)意的一句話,就是你的治愈良藥!

5.多看有關(guān)抑郁癥心理學(xué)方面的書,多上網(wǎng)尋找這方面的案例(比如現(xiàn)在這個網(wǎng)頁)

當(dāng)你對自己的病狀有更多的了解,發(fā)現(xiàn)更多與你在同一條戰(zhàn)線上的朋友時,你會獲取更平和的心態(tài)和些許信心。沒有人是特殊的,你要靠自己走出來,大家都是如此

6. 最重要的—— 鍛煉身體!鍛煉身體!鍛煉身體!

心理可以影響生理,反過來,生理更能影響心理。此外,絕不熬夜,少接觸負面信息,多曬太陽‘!

7. 找事做

盡力使有意義的,簡單些的,就是為了讓自己別胡思亂想

2、預(yù)防抑郁癥

(1)積極參加各類實踐活動

鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉,增強意志力,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,豐富業(yè)余文化生活等。

(2)合理飲食

注意自己飲食習(xí)慣的,保證全面營養(yǎng),增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

(3)增強自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu),完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。

(4)歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

(5)做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。

(6)拓寬視野

培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

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