抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，現(xiàn)在抑郁癥的患病率也比較高，主要可能與人們的生活壓力以及工作節(jié)奏有關(guān)，當(dāng)然有的人可能也是因?yàn)槠渌脑驅(qū)е碌?，抑郁癥治療起來一般都比較麻煩，因?yàn)槭且粋€(gè)漫長(zhǎng)的過程。那么，一般走出抑郁需要怎么做呢？

1、抑郁癥是不是病

你應(yīng)該把抑郁癥不看做病，也應(yīng)該看做病。

1， 你應(yīng)該把抑郁癥不看做病，這樣就會(huì)減輕心理負(fù)擔(dān)。很多人正在抑郁之中，它就像感冒一樣普通，而且對(duì)處于惡劣心境障礙癥（輕度抑郁）患者而言，身體上的損害并不明顯，更多是內(nèi)心的煎熬與掙扎。對(duì)那些輕度，甚至中度的患者而言，外人從表面上根本就看不出來。

2， 你應(yīng)該把抑郁癥看做是一種病。首先，它可以幫你減輕自己的內(nèi)疚和自責(zé)感，如果抑郁癥是一種病，你就不應(yīng)該責(zé)備自己，事實(shí)上，很多人抑郁癥患者的確在不斷責(zé)備自己，他們家人也在因此在責(zé)備TA，這恰恰加重了抑郁癥狀。而如果抑郁癥像心臟病一樣，就不應(yīng)該受到指責(zé)，有誰能指責(zé)一個(gè)心臟病患者呢。其次，如果你把抑郁癥看著一種病，你就會(huì)優(yōu)先去對(duì)付它，這樣可能就會(huì)好得更快。在我抑郁減輕的情況下，我還是特地請(qǐng)假2個(gè)月學(xué)習(xí)，因?yàn)槲艺J(rèn)為需要優(yōu)先和緊急處理我的抑郁癥。再次，抑郁癥對(duì)患者造成了極大的痛苦，我想這也應(yīng)該被稱作一種病。

2、關(guān)于家庭因素

在某些朋友對(duì)我的傾訴中，多次提到婚姻的影響。往往是婚姻關(guān)系非常不好，她的病情她的丈夫根本不知道，甚至于也不敢告訴她丈夫。這說明婚姻關(guān)系對(duì)抑郁影響很大，也說明中國(guó)很多家庭的脆弱程度，丈夫本應(yīng)該是最受信任的人，但是雙方卻沒有這種信任。

本人未結(jié)婚，所以沒有太大的發(fā)言權(quán)，但是本人經(jīng)歷過三段愛情，所以也學(xué)習(xí)了很多。我對(duì)這些朋友的建議是：請(qǐng)多看看《親密關(guān)系》這本書，英文名《intimate relationship》，京東，當(dāng)當(dāng)，亞馬遜都有，我在前面帖子中有這本書的書摘。

3、治療抑郁癥的方法

首先，治療抑郁癥的方法，因人而異，而且只要對(duì)你有幫助的，都是好方法。其次，中國(guó)的治療非常落后，我可以非?？隙ㄟ@么說。在美國(guó)，目前主要是認(rèn)知療法，家庭關(guān)系療法也算是認(rèn)知療法的一種，精神分析法（弗洛伊德法）已經(jīng)比較少見了，另外美國(guó)抗抑郁用藥非常普遍。

4、走出抑郁要多久

還是因人而異，但是總體來說是很困難，需要時(shí)間、耐心等，很多人都需要醫(yī)生的幫助和干預(yù)。我個(gè)人而言，我中度抑郁的癥狀大約只持續(xù)了1-2個(gè)月，但是后面花了我3個(gè)月時(shí)間緩解，然后我特地請(qǐng)假2個(gè)月，用來讀書和自己做認(rèn)知治療。我本人此前就已經(jīng)讀了不少關(guān)于積極心理學(xué)的書，加上這段時(shí)間的讀書，應(yīng)該不低于30本，瀏覽過的書不低于50本，所以走出抑郁，其實(shí)是很困難的，當(dāng)然我的例子不適合所有的朋友。對(duì)很多人而言，可能抑郁癥要伴隨他們一輩子，就像《美麗心靈》中的納什一樣，他的精神分裂癥伴隨了他一輩子。

5、沒有精力看書

這的確是個(gè)難題，但是我不相信能上網(wǎng)的人不能看書。我困難的時(shí)候，選擇讀書的方法，就是讀出來，而且每隔30-40分鐘就休息10分鐘。我相信你無論怎么困難，堅(jiān)持看書10-20分鐘總是可以，慢慢堅(jiān)持下來，就一定會(huì)有效果。問題是很多人處于痛苦之中，一心想走捷徑，恨不得找到一個(gè)方法，一瞬間領(lǐng)悟，緩解自己的痛苦，我只能說這是不現(xiàn)實(shí)的。另外很多人對(duì)書不信任，這些人我只能說我對(duì)他們無能為力了。此外關(guān)于為什么要讀書，我此前已有回答：

“事實(shí)上，很多關(guān)于抑郁的書，作者本身就是世界一流的臨床治療大師，或者本身有過抑郁的經(jīng)歷，對(duì)絕大多數(shù)人而言，根本就負(fù)擔(dān)不起這種大師的治療，甚至根本沒有機(jī)會(huì)接近他們。然而他們的書，卻成為我們免費(fèi)接近他們的最好方式，閱讀他們的書，按照他們提供的方法去實(shí)踐，無疑是一種非常好和實(shí)用的治療方式?！?

6、關(guān)于應(yīng)該看那些書

我推薦的5本書和視頻，先后順序如下：

《走出抑郁——讓藥物和心理治療更有效》

《伯恩斯新情緒療法》

《心視界改善情緒的正念療法》

《哈佛大學(xué)幸福課視頻》

《親密關(guān)系》《intimate relationships》

7、預(yù)防抑郁癥

(1)擁有多彩的生活

在日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作及生活上的壓力。適當(dāng)?shù)男菹⑵?，喝杯茶放松心情，另外每日加班不宜超過兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)就容易患上抑郁癥。

(2)正常規(guī)律化的生活

不要以調(diào)整心情為由將自己封閉在一個(gè)環(huán)境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進(jìn)行的事業(yè)推遲下去。我們應(yīng)該保持正常的工作，與必要的娛樂活動(dòng)，還應(yīng)該積極做家務(wù)。

(3)保持充足的睡眠

睡眠是擁有良好心情的重要因素，只要能睡好覺，就能在很大程度上預(yù)防抑郁癥，如果有失眠困擾，應(yīng)及時(shí)設(shè)法解決。

(4)良好的心里態(tài)度

對(duì)今天不生氣，對(duì)昨天不后悔，對(duì)明天不擔(dān)心。我們無法主宰世界，但是我們可以調(diào)節(jié)自己的情緒，是自己每天都擁有一份好心情。

(5)學(xué)會(huì)自我稱贊

我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)自我欣賞，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒的穩(wěn)定，這樣才能擁有良好的心境。

若患了抑郁癥，也不要驚慌，勇敢面對(duì)，積極治療，通過合理的藥物、心理治療、康復(fù)治療等方法，相信抑郁癥可以治好的，就算最后藥物其他方法都無效，也不要放棄希望治療，外科手術(shù)治療現(xiàn)今在治療抑郁癥方面也有了很大突破，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科采用毀損術(shù)及腦深部電刺激術(shù)治療，已經(jīng)幫助很多重癥抑郁癥患者擺脫了抑郁癥困擾