焦慮是一種比較常見的情緒狀態(tài)，我們?cè)谏钪锌偸菚?huì)有一些情緒不好的時(shí)候的，因?yàn)檫@就是人的常態(tài)，但是如果是短暫的焦慮可能就不會(huì)有什么大問題，如果是長(zhǎng)期性的經(jīng)常性的焦慮，可能就需要我們注意了。那么，一般情緒焦慮應(yīng)該怎么調(diào)整呢？

1、增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

2、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力也是焦慮癥的自救方法之一，轉(zhuǎn)移注意力是把注意力集中，在與你目前的感覺無關(guān)的事情上，使自己無暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。集中注意力在周圍環(huán)境上：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過嗎？

3、保持樂觀向上

焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。

4、嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

5、自我刺激

焦慮癥患者發(fā)病時(shí)，很容易胡思亂想，坐立不安。此時(shí)一個(gè)有效的方法是轉(zhuǎn)移注意力，看一部喜劇，或者從事讓你大腦高度緊張的工作，這樣，你的焦慮情緒可以得到轉(zhuǎn)移之余，還可以培養(yǎng)你的應(yīng)對(duì)能力。

6、輕度焦慮癥狀

以下是輕度焦慮患者分別在生理、認(rèn)知和情緒上的癥狀表現(xiàn)：

(1)生理方面

輕度的焦慮患者生命體征正常，除了身體上局部出現(xiàn)輕微的肌肉緊張、身體不舒適、稍有坐立不安以外，沒有其他不適癥狀。

(2)認(rèn)知方面

認(rèn)知范圍增加，對(duì)內(nèi)外環(huán)境的刺激比較敏感，精神對(duì)細(xì)微變化的注意力和警覺性增強(qiáng)，這種輕度的焦慮可以激發(fā)學(xué)習(xí)能力及創(chuàng)造力。

(3)情緒和行為

感覺相對(duì)舒適和安全，平靜的外表，聲音也非常沉靜，行為自然主動(dòng)，符合一般人的正常表現(xiàn)。