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青春期女生發(fā)育吃什么好?青春期女生吃什么對(duì)發(fā)育好?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:58 青春期女生發(fā)育

青少年正處于發(fā)育的黃金時(shí)期,生活習(xí)慣非常重要,不僅是在飲食方面需要重視,在睡眠方面和運(yùn)動(dòng)方面都是要特別注意的,當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)的攝取占主要因素,所以青春期的飲食非常關(guān)鍵,不僅是父母需要注意,青春期的青少年自己也要意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題,那么青春期女生發(fā)育吃什么好呢?

青春期女生發(fā)育吃什么好?青春期女生吃什么對(duì)發(fā)育好?(1)

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在發(fā)育階段蛋白質(zhì)是必不可少的,蛋白質(zhì)還能維持體重,增強(qiáng)抵抗力,減少疾病的出現(xiàn),而且蛋白質(zhì)在人體內(nèi)所占比重是很大的,在青春期可能經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏,蛋白質(zhì)缺乏會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降,容易生病的情況,而且會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,所以青春期的女生要攝取到足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)含量高的食物有魚(yú)類、蛋類和豆類,但是也不要攝取太多。

青春期女生發(fā)育吃什么好?青春期女生吃什么對(duì)發(fā)育好?(2)

2、補(bǔ)充維生素

維生素是保持身體健康必需的一類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維生素的種類有很多,不同的維生素起著不同的作用,多吃維生素含量豐富的食物,能預(yù)防各種疾病,還能促進(jìn)發(fā)育,一般蔬菜和水果中的維生素含量比較高,所以青春期的女生平時(shí)要多吃水果蔬菜。

青春期女生發(fā)育吃什么好?青春期女生吃什么對(duì)發(fā)育好?(3)

3、多補(bǔ)充鈣質(zhì)

除了蛋白質(zhì)和維生素,還有一樣特別重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),那就是鈣,基本上人的鈣質(zhì)都集中在人的骨骼和牙齒中,所以補(bǔ)充足夠的鈣能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),青少年如果缺鈣會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、無(wú)力、厭食和發(fā)育不良的癥狀,所以鈣對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也是非常重要的,含鈣高的食物有奶類和海產(chǎn)類,如蝦皮、海帶、泥鰍等,還有很多蔬菜含鈣量也比較高,比如菠菜、涼拌和西蘭花。

青春期女生發(fā)育吃什么好?青春期女生吃什么對(duì)發(fā)育好?(4)

4、溫馨小提醒

想要促進(jìn)青春期女生生長(zhǎng)發(fā)育,飲食是關(guān)鍵,而且處于青春期的青少年千萬(wàn)不要有挑食的毛病,不僅如此,還要有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每天堅(jiān)持鍛煉,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),每天保證有良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起。

青春期女生發(fā)育吃什么好?青春期女生吃什么對(duì)發(fā)育好?(5)

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