乳腺疾病是女性健康的最大敵人,在日常生活中內(nèi)衣佩戴不規(guī)范、飲食不注意、壓力太大,產(chǎn)后哺乳等原因,都會(huì)讓女性有這樣那樣的乳房煩惱。一起來學(xué)習(xí)乳房保健操,掌握正確的乳房按摩方法,讓乳房每天都健康。
采取瑜伽坐姿的交叉做法,伸直背部,肩部放松,雙手合十。吸氣雙手向上舉,用力伸展兩側(cè)腰部,要將意識(shí)集中在身體兩側(cè),此姿勢保持20秒。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉胸肌的彈性,暢通淋巴液。
將左手的食指、中指、無名指并攏,放在右側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫圈,做10次之后交換方向再做一遍。這個(gè)按摩方法有利于促進(jìn)乳房血液循環(huán)以及雌激素分泌。
采用跪姿,手掌除大拇指外都并攏,大拇指向上打開虎口,撐住腰側(cè)斜后方,吸氣后身體向后彎,保持3到5個(gè)呼吸后還原。如果可以的話將一直手放到腳后跟,另一只手向上伸舉,保持同樣的呼吸,然后換邊。這個(gè)動(dòng)作能用刺激胸部,保持血液循環(huán)。
四指并攏,用掌心和指腹包裹住胸部的外緣,注意要盡量包裹住胸部,然后由下往上滑動(dòng),同時(shí)將腋下的贅肉往內(nèi)撥,保持這個(gè)手法,兩邊按摩20次。這個(gè)動(dòng)作能夠預(yù)防胸部下垂,改善腐乳現(xiàn)象。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起