乳腺疾病是女性健康的最大敵人，在日常生活中內(nèi)衣佩戴不規(guī)范、飲食不注意、壓力太大，產(chǎn)后哺乳等原因，都會(huì)讓女性有這樣那樣的乳房煩惱。一起來學(xué)習(xí)乳房保健操，掌握正確的乳房按摩方法，讓乳房每天都健康。

1.連山坐姿

采取瑜伽坐姿的交叉做法，伸直背部，肩部放松，雙手合十。吸氣雙手向上舉，用力伸展兩側(cè)腰部，要將意識(shí)集中在身體兩側(cè)，此姿勢保持20秒。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉胸肌的彈性，暢通淋巴液。

2.乳房畫圈

將左手的食指、中指、無名指并攏，放在右側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)畫圈，做10次之后交換方向再做一遍。這個(gè)按摩方法有利于促進(jìn)乳房血液循環(huán)以及雌激素分泌。

3.駱駝姿勢

采用跪姿，手掌除大拇指外都并攏，大拇指向上打開虎口，撐住腰側(cè)斜后方，吸氣后身體向后彎，保持3到5個(gè)呼吸后還原。如果可以的話將一直手放到腳后跟，另一只手向上伸舉，保持同樣的呼吸，然后換邊。這個(gè)動(dòng)作能用刺激胸部，保持血液循環(huán)。

4.包裹手法

四指并攏，用掌心和指腹包裹住胸部的外緣，注意要盡量包裹住胸部，然后由下往上滑動(dòng)，同時(shí)將腋下的贅肉往內(nèi)撥，保持這個(gè)手法，兩邊按摩20次。這個(gè)動(dòng)作能夠預(yù)防胸部下垂，改善腐乳現(xiàn)象。