鈣質(zhì)對于每個人的生長發(fā)育重要性不言而喻，但是日常生活中不少人并不清楚科學(xué)的補(bǔ)鈣方法。合理補(bǔ)鈣不僅有助于身體發(fā)育，更可以預(yù)防多種身體疾病。那么青少年男孩科學(xué)補(bǔ)鈣的方式有哪些呢？

1、飲食補(bǔ)鈣

補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物無疑是最主要的方法，所以每天合理吃一些富含鈣質(zhì)的食物將有益于身體健康。含鈣比較多的食物包括牛奶、雞蛋、蝦米、花生、白菜、海帶等等，這些食物日常不妨適量多吃，但是需要注意的是每日的鈣質(zhì)不要攝入太多，一般800毫克就能滿足一日的需求。

2、運動補(bǔ)鈣

通過運動可以使肌肉的牽拉刺激骨骼生長，繼而促進(jìn)血液循環(huán)，可有效減少鈣質(zhì)的流失并且有助于人體吸收補(bǔ)充的鈣質(zhì)，對于身體健康好處多多。此外，多做運動可以顯著增強(qiáng)身體免疫力，可以從一定程度上減緩骨骼老化，讓自己更具活力，所以不妨經(jīng)常進(jìn)行一些鍛煉。

3、多曬陽光

研究表明，陽光中的紫外線有助于體內(nèi)鈣質(zhì)的合成和吸收，所以日常不妨多曬曬太多，只要不是在烈日下就行了。還需要注意的是，由于紫外線難以穿透玻璃等阻擋物，因此最好是選擇曬露天陽光，有陽光的時候堅持每天曬半小時對于成長發(fā)育和增強(qiáng)機(jī)體免疫力都會有不少幫助。