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高中生三餐如何安排?高中生營(yíng)養(yǎng)三餐食譜[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-15 00:00 高中生三餐食品

高中生正處在生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)的重要階段,需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)很多,所以食物的攝入非常重要,每日三餐不僅要填飽肚子,還要能夠有效的滿足他們生長(zhǎng)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)各方面的需求,來(lái)維持正常的代謝和大腦營(yíng)養(yǎng)供給,在保證健康的基礎(chǔ)上最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足并且均衡。所以合理安排三餐的飲食搭配十分重要,俗話說早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少,是有一定根據(jù)的。下面就來(lái)介紹一下高中生三餐營(yíng)養(yǎng)食譜,可以給爸爸媽媽看看,到底怎么吃才是我們好的?

高中生三餐如何安排?高中生營(yíng)養(yǎng)三餐食譜(1)

1.早餐

早餐是一天中至關(guān)重要的一餐,這是開啟好的一天的開端,首先不吃早餐是萬(wàn)萬(wàn)不可取的,這樣會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常功能,長(zhǎng)此以往胃炎、膽結(jié)石等各種消化系統(tǒng)疾病都會(huì)接踵而來(lái),并且不吃早餐會(huì)使得人體血糖濃度降低,使得大腦供血不足,學(xué)習(xí)效率也會(huì)大大降低,并且很容易營(yíng)養(yǎng)不良,貧血。所以早餐一定要重視,要吃好,質(zhì)量比數(shù)量重要,要包含糖類的主食加脂肪和蛋白質(zhì)的副食,主食可以是面食類的包子、餃子、面條,或者是谷類的炒飯、米粥,也可以是豆?jié){牛奶等,副食可以是雞蛋、豆腐、豬肝、蘿卜絲、海帶絲、土豆絲等,餐后還可以吃一些瓜果來(lái)補(bǔ)充維生素。

高中生三餐如何安排?高中生營(yíng)養(yǎng)三餐食譜(2)

2.午餐

午餐需要補(bǔ)充早上能量消耗并儲(chǔ)備下午的熱能,所以午餐的熱量和油脂含量要求最高,數(shù)量和質(zhì)量對(duì)等,所以營(yíng)養(yǎng)午餐要包含瓜果蔬菜類、糧薯類、魚肉脂肪類和大豆制品類,這四大類缺一不可,所以每一類都要攝入,米飯、魚肉類、蔬菜、牛奶、大豆類、植物油,合理搭配,不可偏食,魚肉類不可比蔬菜多,牛奶必須保證200g左右。

高中生三餐如何安排?高中生營(yíng)養(yǎng)三餐食譜(3)

3.晚餐

晚餐主要是清淡,不宜過飽和過于油膩,否則不容易消化,胃部來(lái)不及消化就會(huì)影響睡眠,從而使得第二天精神不濟(jì),不僅影響身體發(fā)育和學(xué)習(xí)效率,長(zhǎng)期下去,還會(huì)導(dǎo)致胃部功能下降,引發(fā)疾病,所以晚餐應(yīng)包含瓜果蔬菜類(60%)、魚禽蛋奶類(30%)、大豆制品(10%)。

高中生三餐如何安排?高中生營(yíng)養(yǎng)三餐食譜(4)

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