焦慮是一種比較常見(jiàn)的情緒，我們?cè)谟龅揭恍┎惶樌那闆r的時(shí)候，可能多少都會(huì)出現(xiàn)一些焦慮癥狀，但是如果焦慮情緒一直存在，并且無(wú)法緩解，可能就是身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題，比如心理疾病，需要我們及時(shí)治療。那么，遠(yuǎn)離心理焦慮癥有什么小竅門(mén)？

1、焦慮癥的臨床表現(xiàn)

1、病理性焦慮情緒

持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受（“瀕死感”）?；颊邠?dān)心自己會(huì)失去控制，可能突然昏倒或“發(fā)瘋”。

2、軀體不適癥狀

常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降。還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。

3、精神運(yùn)動(dòng)性不安（簡(jiǎn)稱(chēng)精神性不安）

坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。

2、克服心理焦慮癥

1、放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應(yīng)方法

對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

5、保持樂(lè)觀

對(duì)自己充滿(mǎn)自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

6、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。

3、焦慮癥的治療

1、脫敏治療方法

脫敏治療方法是心理學(xué)上很常見(jiàn)的一種治療方法。對(duì)于我們克服焦慮癥具有很好的療效。這個(gè)方法就是嘗試著轉(zhuǎn)移自己的注意力。對(duì)自己的精神進(jìn)行放松與調(diào)節(jié)，例如我們可以釣魚(yú)、養(yǎng)花、運(yùn)動(dòng)等等，將自己的神經(jīng)不要崩的那么緊。這樣的方法對(duì)于焦慮癥很有療效。

2、催眠

相信很多人在電視劇上也看到，催眠是心理治療師的一個(gè)法寶。但它并不是要探尋你的秘密，而是通過(guò)催眠去尋找你焦慮的原因，從而可以對(duì)癥下藥。對(duì)你的病情進(jìn)行疏導(dǎo)了治療。但催眠治療需要有經(jīng)驗(yàn)的心理治療師才可以做到。

3、支持療法

很多精神上出現(xiàn)異常的病人會(huì)很害怕別人會(huì)用異樣的嚴(yán)管去看待自己，但是這不用擔(dān)心。找一個(gè)好的心理專(zhuān)家，對(duì)你的情緒進(jìn)行梳理和指導(dǎo)，會(huì)讓你的精神輕松很多。

4、正確認(rèn)識(shí)焦慮癥

其實(shí)精神疾病并沒(méi)有我們想象的那么可怕，只要我們正確認(rèn)識(shí)，放松心態(tài)，配合治療是可以康復(fù)的，所以你數(shù)顯要做的就是正確認(rèn)識(shí)你的精神疾病。調(diào)整好心態(tài)去面對(duì)它。

5、家人的關(guān)心很重要

家人對(duì)于我們來(lái)說(shuō)永遠(yuǎn)是可以依靠的。因此家人的關(guān)心，朋友的理解對(duì)于我們治療焦慮癥是很有幫助的。因此。家人和朋友的關(guān)心是很重要的。