1、香蕉
香蕉含生物堿,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來源之一,它們都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁的產(chǎn)生,下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來幫助達(dá)到一天的水果量。
2、巧克力
吃巧克力讓人心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成,人體自身無法制造,只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中,留下來的色氨酸進(jìn)入大腦,被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對人的情緒產(chǎn)生積極的影響,幫助趕走沮喪情緒。
3、牛奶
體內(nèi)缺鈣的人,神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩缺鈣會(huì)哭鬧不停,成年人缺鈣則容易被惹怒,情緒很難控。缺鈣還會(huì)加劇失眠,而睡眠不好時(shí)脾氣往往較差,牛奶正是鈣的最佳來源,每天早上喝一杯鮮奶,下午一杯酸奶,也是快樂的源泉。
4、葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體更具抵抗力,而且維生素C還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺和腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
5、深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,更是因?yàn)樽≡诤_叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。
6、全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。
食物可以讓人開心,但更重要的是要學(xué)會(huì)調(diào)理自己的心情哦,要知道,經(jīng)常心情郁悶、心里不開心對身體健康也是不利的。
很多人都會(huì)有心情不好的時(shí)候,心情不好需要注意調(diào)理,不宜產(chǎn)生輕生的想法,有時(shí)候冷靜下來,很多事情都可以面對,心情不好的時(shí)候,可以找朋友散散心,自己做一些事情分散注意力,上面還為大家介紹了一些食物,有助于調(diào)整好心情。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起