現(xiàn)在社會(huì)上有很多人，讀書的時(shí)候很聰明，思維邏輯能力很強(qiáng)，但是情商特別低，不愿意與別人交流，不敢在大眾場(chǎng)所發(fā)言，更不敢主動(dòng)與別人說話，人們將這類人稱為“內(nèi)向“，但其實(shí)有的人在大眾場(chǎng)所緊張、害怕、焦慮，這已經(jīng)屬于社交恐懼的行列，那么如何改變呢？

1、如何化解社交焦慮

很多孩子和成年人說他們?cè)谏缃粓?chǎng)合會(huì)緊張。

也許是在課堂上發(fā)言，或者打電話，或者只是嘗試新事物。

你可能會(huì)感到很忐忑，或者心跳加速，或者會(huì)突然感到渾身顫抖和出汗。

這些都是你身體對(duì)恐懼的反應(yīng)。

如果你害怕尷尬或犯錯(cuò)，你可以試著自己去幫助別人。

不要躲避

專家們一致認(rèn)為，逃避實(shí)際上會(huì)讓事情變得更糟。

“從你不想做的事情中抽身可能會(huì)讓你感覺更好，”兒童心理研究所的心理學(xué)家巴斯曼說，“但是下次你被要求做這件事的時(shí)候，你仍然會(huì)感到焦慮。”

而那些讓我們緊張的事情——與陌生人交談等等，是不會(huì)消失的。

強(qiáng)迫自己

離開你的舒適區(qū)并不容易，但它對(duì)你很有好處。

這是因?yàn)楫?dāng)你開始做那些讓你焦慮的事情時(shí)，焦慮就會(huì)消失。所以，如果你太害羞，不敢獨(dú)自走進(jìn)自助餐廳，或者請(qǐng)別人做你的實(shí)驗(yàn)室搭檔，試著去面對(duì)你的恐懼，看看會(huì)發(fā)生什么。

“你所擔(dān)心的最壞的結(jié)果是不會(huì)發(fā)生的，”巴斯曼博士說。如果是這樣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你有能力處理它。

“下次你在這種情況下，你可能會(huì)覺得不那么難為情?！?

付諸行動(dòng)

作為一個(gè)實(shí)驗(yàn)，試著做一些讓你緊張的事情。從小事做起，讓自己放松下來。選擇對(duì)你來說很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是很重要的——你不需要去競(jìng)選班長。如果你認(rèn)為你可能想加入一個(gè)俱樂部，那就先試著參加一個(gè)會(huì)議。或者如果你想在當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物收容所做志愿者，但你卻對(duì)它感到緊張，那就先帶一個(gè)朋友或家人一起去做這個(gè)事情。

無論你做什么，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間的推移，它會(huì)變得越來越容易。那是因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)讓你緊張的事情，實(shí)際上是在擴(kuò)展你的能力去處理它們。即使事情不像你希望的那樣發(fā)展，這也是正確的。例如，很多孩子不愿意問老師問題，因?yàn)樗麄冇X得他們已經(jīng)知道答案了。

但如果你決定去問你的老師，他回答說:“你已經(jīng)知道了，去問一個(gè)朋友吧，”你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，聽起來并不是什么大不了的事。

這只是另一種練習(xí)。

放松

做瑜伽和運(yùn)動(dòng)這樣的事情也能幫助你保持冷靜。同樣地，你可能想要少喝蘇打水和咖啡，因?yàn)榭Х纫驎?huì)讓一些人感到焦慮。

但是，如果你太緊張以至于不能嘗試這些事情，并且感覺自我意識(shí)阻礙了你需要或想做的事情，尋求幫助是個(gè)好主意。

巴斯曼博士說開始行動(dòng)的地方就是和你的父母談話。

“告訴他們你的感受，”他說。

“焦慮是你肯定能得到幫助的東西，但告訴別人你需要幫助是第一步！”

2、社交恐懼自我療法

在家中擺放幾張空椅子，一張代表"自己"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在"自己"的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"自己"說話，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。

先主動(dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對(duì)方。

接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會(huì)內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5-7分鐘，恐懼情緒便會(huì)逐漸減輕。

以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長看人的時(shí)間，當(dāng)你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。

每天堅(jiān)持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對(duì)你的態(tài)度，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)，你定會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)。

想象最想見的又怕見的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。

克服自卑，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全無責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往!

那么患社交恐懼癥的人，就應(yīng)該在聚會(huì)前先自我放松，不要老緊張想著跑廁所，你要轉(zhuǎn)移自己的注意力，你要是男士的話就想想，聚會(huì)會(huì)有很多的美女，要試著怎么和美女們搭訕，然后要到電話號(hào)碼你就成功克服社交恐懼癥了。你就戰(zhàn)勝了你自己。

現(xiàn)在有些人孩子由于小時(shí)候受到了某些刺激，亦或者是從未在人多的場(chǎng)合說話，所以當(dāng)看到很多人的時(shí)候，就感覺到害怕，焦慮，心跳加速，其實(shí)這正常的心理，只要你拿出勇氣，在大眾場(chǎng)合說一次話，你就會(huì)知道那沒有什么大不了的，慢慢你就會(huì)不再害怕，不再尷尬和焦慮了。