在人們的臥室，為了增加一些風(fēng)趣，所以會在臥室的床邊放些物件，來營造下良好的睡眠環(huán)境的，一個人的睡眠質(zhì)量受睡眠環(huán)境影響的，很多人都在不知不覺中，放入了影響睡眠的東西，并且自己還一直都不知道，這就很可怕了，這四樣?xùn)|西別放在床頭。

1、四件東西不能放

手機

不建議把手機放在床頭。

原因并不是如傳言說的那樣有輻射，因為手機輻射屬于對人體無害的「非電離輻射」，且能量很小。

雖然有報告提出過手機與膠質(zhì)瘤風(fēng)險之間的關(guān)系，但證據(jù)還不確切，處于爭議階段。

之所以不建議把手機放床頭，是因為一伸手就能夠到手機，難免忍不住點亮屏幕看上幾眼，而常在暗處看手機，很容易引發(fā)視疲勞，造成眼睛不舒服。且有可能升高眼壓，誘發(fā)青光眼。

不如把手機放遠一些，伸手拿不到。這樣上床后，能徹底放松休息，提高睡眠質(zhì)量。

鬧鐘

床頭放鬧鐘，也是大多數(shù)人的第一反應(yīng)。

但需要注意的是，一方面，鬧鐘的滴答聲音會影響入睡；另一方面，當(dāng)人熟睡的時候，鬧鐘忽然大聲地響起，會使人精神緊張，一下子很難緩過神，甚至還會出現(xiàn)血壓突然增高的情況。

建議睡眠質(zhì)量不佳、睡得淺的朋友，選擇聲音較小的鬧鐘，或者別放鬧鐘。

如果需要定時叫醒的話，也盡量把鬧鐘聲音調(diào)得小一些，免得忽然響起的鬧鈴驚到自己。

花草

不少人喜歡侍弄花草，臥室也會放置上幾盆。

需要注意的幾點就是：

床頭要避免放寬大葉片的大型植物——到了晚上，這些植物會消耗氧氣、釋放二氧化碳。如果再加上臥室面積較小，或沒有開窗通風(fēng)，可能會對睡眠質(zhì)量造成影響。

不要放帶刺的植物，比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊，伸手拿東西時被扎一下，可就不好了。

另外，也不要放有香氣的植物，比如百合、尤加利等，雖說它們的氣味本身不會對身體造成傷害，但太刺激的味道，會讓我們很難入睡，有時候還會造成頭暈。同理，香水、有味道的化妝品，最好也不要放在床頭附近。

如果喜歡植物，擺一些小型的吊蘭、綠蘿、鼠尾草或者多肉類植物，是合適的。

靠枕

床頭放個靠枕，方便靠在床頭看電視看書。

但睡覺的時候要注意，不要隨手拿來墊在頭下做枕頭，因為高度不一定合適。

隨意枕著靠枕休息睡覺，很可能會讓脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松，睡醒后出現(xiàn)頸肩酸痛甚至落枕的情況。

一個合適的枕頭，在枕上壓縮后，差不多有豎起來的一個拳頭那么高，枕面應(yīng)該支撐脖子彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出3～5厘米左右，并有一定硬度。

另外，絨布質(zhì)地的靠枕，容易吸附灰塵，且是塵螨等很喜歡的聚集地。這些小東西有可能會引起過敏，或者呼吸道不適。

記得時常清洗、晾曬靠枕。

你的床頭有沒有放這4樣?xùn)|西？如果最近睡得不太好，試著把它們挪走，看會不會有所改善。

一個睡眠香甜的夜晚，才能換來一個精力十足的白天呀。

2、什么睡眠動作會傷身

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

動作太多

睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話，會無法進入熟睡的狀態(tài)。

腳抽筋

睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實地補充水份呢。

流口水

趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會很容易壓迫到唾液腺。

枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

打鼾

睡著的時候讓人擔(dān)心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。

打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習(xí)慣用"高枕頭"也容易誘發(fā)打鼾。

磨牙

一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因。

雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

晚上如果我們沒有睡好覺的話，就會影響第二天白天的精神狀態(tài)的，也就不能好好的集中注意力來工作或者學(xué)習(xí)了，所以晚上的睡眠一定要重視，不要熬夜，也別在床邊放手機，因為它會在不知不覺中影響你的睡眠質(zhì)量的，睡不好還怎么繼續(xù)奮斗呢？