“一覺(jué)睡到自然醒”是很多上班族的夢(mèng)想，他們希望每天不用上班，更不用加班，每天都可以睡到天昏地暗，但是現(xiàn)實(shí)卻很殘酷，每天早出晚歸，甚至徹夜加班，還只能混個(gè)溫飽，身體也慢慢的熬壞了，其實(shí)熬夜是最傷身的，而且可能會(huì)影響壽命。

1、睡眠影響你的壽命

關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，十多年來(lái)，國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查得出下表：

圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。醫(yī)學(xué)專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長(zhǎng)壽。

2、熬夜是這樣傷身的

1、皮膚受損

皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

2、記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

3、腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。

如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

5、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

不同年齡最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)年齡最佳睡眠時(shí)間備注60歲以上老年人5.5~7小時(shí)午休不超過(guò)1小時(shí)30~60歲成年人男性6.29小時(shí)，女性7.5小時(shí)保證晚10點(diǎn)-早5點(diǎn)的睡眠時(shí)間13~29歲青年人8小時(shí)左右最晚24點(diǎn)上床，6點(diǎn)起床4~12歲兒童10~12小時(shí)別超過(guò)12小時(shí)1~3歲幼兒夜間12小時(shí)，白天2~3小時(shí)睡前1小時(shí)洗溫水澡1歲以下嬰兒16小時(shí)夜間不頻繁喂奶、換尿布

3、如何減少熬夜傷害

幾類人不能熬夜

一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質(zhì)量不好的人、年齡超過(guò)40歲的人、身體超重（BMI指數(shù)超過(guò)28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，應(yīng)保持正常的作息時(shí)間。

讀懂必須停止熬夜的信號(hào)

即便是身強(qiáng)體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺(jué)白天沒(méi)有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。

但當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。

熬夜前先睡會(huì)兒

熬夜前建議先睡1~2小時(shí)，即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

補(bǔ)充水分少油膩

熬夜會(huì)損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，注意隨時(shí)喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋(píng)果等，補(bǔ)充身體所需的維生素。

熬夜時(shí)喝咖啡雖然提神，但會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更累。

熬夜上火按兩穴照海穴照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，5~10分鐘即可。

涌泉穴腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。這個(gè)穴位對(duì)于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

注意室內(nèi)通風(fēng)

注意開(kāi)窗通風(fēng)，每隔1~2個(gè)小時(shí)，就該打開(kāi)窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。

隨時(shí)活動(dòng)身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。

每玩半小時(shí)就要站起來(lái)，活動(dòng)一下身體，或者來(lái)回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)半小時(shí)

熬夜后第二天，注意要補(bǔ)充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。

施明提醒，白天午睡的時(shí)間應(yīng)該以自己真正睡著的時(shí)間來(lái)計(jì)算。如果白天實(shí)在睡不著，也要躺一會(huì)，補(bǔ)充體力。如果熬夜后神經(jīng)過(guò)于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠?！?

4、男人熬夜吃什么好

1.蓮藕

蓮藕對(duì)人體也很好，有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)的廢物快速排出，然后凈化血液！

2.黑木耳

熬夜吃什么好呢？黑木耳對(duì)人體有很大的好處，可以清理腸胃，把殘留在人體的垃圾物質(zhì)排出體外，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延緩衰老效果！

3.蘋(píng)果

男性們?cè)跍?zhǔn)備熬夜工作時(shí)可以準(zhǔn)備些蘋(píng)果，方便在這期間食用，這樣可以抵抗因熬夜帶來(lái)的傷害，這是因?yàn)樵谔O(píng)果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋(píng)果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌癥，不僅如此蘋(píng)果還有健脾、美容之功效，還有就是，由于熬夜的人容易出現(xiàn)便秘，而蘋(píng)果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。

4.柚子

由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素，而且柚子還是屬于典型的堿性食物，因此，食用柚子可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以，常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

5.洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

6.綠豆

中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

7.橙子

現(xiàn)在，橙子這種水果幾乎都已經(jīng)變成維生素C的代名詞了，而維生素C可以有效的避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤(rùn)澤。因此，對(duì)于很多熬夜的男性朋友來(lái)說(shuō)，由于休息不夠比較容易出現(xiàn)便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

8.楊桃

楊桃這種水果，本身就含有對(duì)人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。而且，在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。因此，對(duì)于常熬夜的男性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

9.香蕉

香蕉這種一年四季都比較常見(jiàn)的水果，食用后對(duì)人體的健康還是很有好處的，這是因?yàn)樵谙憬吨泻蟹浅ＸS富的鉀，其次就是鎂的含量也是很豐富的，并且，經(jīng)過(guò)相關(guān)研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

如果你已經(jīng)知道熬夜會(huì)影響壽命，那么你還會(huì)那么拼命的熬夜嗎？你還會(huì)無(wú)所顧忌的舍命應(yīng)酬嗎？其實(shí)睡覺(jué)并不需要你每天一直睡，而是需要你按時(shí)睡，早睡早起，才是對(duì)身體最好的，所以何必將晚上熬夜的時(shí)間換到早晨呢？早上早起效率更高哦！