睡眠質(zhì)量好不好對人體的健康和生活是有很大的影響的，平時可能很多人的睡眠質(zhì)量不是很好，第二天上班也沒有什么精神，而且皮膚氣色都看上去很差，不同的人睡眠質(zhì)量差的原因是不一樣的，其實睡覺姿勢也會影響到睡眠質(zhì)量，那哪種睡姿好呢？

1、睡姿決定睡眠質(zhì)量

1、仰臥睡姿

仰臥睡姿是我們平時最常見的睡姿，也是許多人睡覺習(xí)慣的睡姿。

這種仰臥睡姿在睡覺中不壓迫我們身體里的臟腑器官，這對我們的內(nèi)臟很重要，但是這種睡姿也更加容易導(dǎo)致我們的舌根下墜從而阻塞呼吸，睡覺打鼾就是因此發(fā)生。

2、左側(cè)臥睡姿

由于正常人的人體心臟都在左側(cè)，而左側(cè)睡姿會壓迫我們的心臟以及胃部器官，如果患有膽結(jié)石或者是胃病等一些疾病就不宜采取左側(cè)臥的睡姿，有些人用這種睡姿睡覺，起來也容易感到腰酸背痛、頭暈眼花。

不過這種左側(cè)臥睡姿會對我們的心臟功能進(jìn)行鍛煉，也會讓我們更不容易得病。

3、右側(cè)臥睡姿

右側(cè)臥睡姿就不會影響到我們的心臟，也會讓我們的睡眠更加穩(wěn)定，但影響我們右側(cè)的肺部器官的運動，有肺氣腫的患者不適合這種睡姿。

側(cè)臥睡姿對仰臥睡姿來說，更容易讓人在睡覺時翻來覆去，會導(dǎo)致不穩(wěn)定的睡眠。

4、俯臥睡姿

也有一部分人睡覺時喜歡俯臥，喜歡趴著睡覺。

這種睡姿能夠幫助我們在睡覺中將口腔中的異物排出，也能減輕對腰椎的壓迫，不過這種睡姿會壓迫我們的心臟和肺部呼吸，對一些患有心臟病或高血壓等疾病的人來說，是不適合用俯臥睡姿的。

2、睡姿對我們的影響

可見不同的睡覺姿勢會對我們的身體有著不同的反應(yīng)。而從這些睡姿中我們可以看到，如果患有頸椎病、腰椎病的人，就需要采用正確的睡眠姿勢，因此選擇睡姿要因人而異。

而寢具的選擇也對我們的睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵，我們睡覺使用的枕頭、床墊等也關(guān)系著我們的睡眠健康。

在選擇枕頭時高度一定要符合自身情況，不能太軟也不能太硬。

最后要注意的是，任何一種睡姿都不適合去長期使用，在睡覺過程中應(yīng)經(jīng)常更換睡姿，這樣對我們的睡眠程度和身體健康程度都有很大的幫助。

3、這樣做提高睡眠質(zhì)量

1、享受閱讀，為一場好夢打底

睡前閱讀是學(xué)生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時候重新揀起這個習(xí)慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。

當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

2、喝杯熱豆?jié){，補充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

3、一個人發(fā)會兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

額外收獲：安靜地享受獨處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨處時光的職業(yè)人幸福感更強。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行。

4、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就

不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。

不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

額外收獲：堅持下來就是一份不錯的生活記錄，多年后你會感激自己有這樣的睡前習(xí)慣。

5、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令

沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液”，那么回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩(wěn)的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。

6、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W(xué)家做過一個為期5年的對比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

7、睡前兩小時，關(guān)閉大燈換小燈

專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后，無論是否準(zhǔn)備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

平時大家要注意自己的睡覺姿勢，如果睡眠質(zhì)量不是很好，可以調(diào)整自己的睡姿，可能睡眠質(zhì)量就會變好了，還有經(jīng)常失眠的人可以換一個睡覺的環(huán)境，或者是在睡覺之前吃一些有助于睡眠的食物，不同的人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整睡覺姿勢。