女性私處松弛是女性較為常見的癥狀，這會(huì)對(duì)性生活帶來(lái)許多不利的影響，因?yàn)樘?，?huì)導(dǎo)致性刺激減弱，嚴(yán)重影響同房體驗(yàn)，甚至?xí)屌耸ジ叱?，除了這些之外，還會(huì)導(dǎo)致女性容易患婦科疾病，因此女性及早解決女性私處松弛癥狀很重要，下面就來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)縮陰的方法哦。

1、縮陰的運(yùn)動(dòng)方法

1.臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

2.括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮女性私處，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

選擇正確的縮陰的方法，就是提高夫妻生活質(zhì)量的一種方式，因此縮陰成為了必然。對(duì)于年齡偏大的女性來(lái)說(shuō)，女性私處松弛是很可怕的，因此需要一些縮陰的方法來(lái)創(chuàng)造和諧的性生活。

3.立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使女性私處往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清女性私處和肛門括約肌舒縮，改善女性私處松弛狀態(tài)，提高女性私處的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

2、女性私處松弛的原因

①性生活過(guò)于豐富、頻繁，令肌肉收縮拉伸過(guò)度出現(xiàn)疲態(tài)反應(yīng)，不復(fù)當(dāng)初緊致。

②懷孕分娩對(duì)女性私處的傷害。因?yàn)榕运教幵谏a(chǎn)過(guò)程中最大可以擴(kuò)張到幾百倍，這樣的超強(qiáng)發(fā)揮導(dǎo)致女性私處彈力纖維徹底崩斷，自然女性私處松弛。

③中年機(jī)體退化。女性年輕時(shí)肌膚光滑有彈性，步入中年后皮膚粗糙暗啞等問(wèn)題逐漸顯露。同樣女性私處肌肉也會(huì)受年齡影響，自然老化。

3、產(chǎn)后縮陰的方法

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

2、屏住小便

在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高女性私處周圍肌肉的張力。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運(yùn)動(dòng)

仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入女性私處，后收縮女性私處，夾緊女性私處，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。

6、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使女性私處往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清女性私處和肛門括約肌舒縮，改善女性私處松弛狀態(tài)，提高女性私處的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

7、腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

8、按摩練習(xí)

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

9、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于女性私處，產(chǎn)生快感，同時(shí)女性私處口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

10、開張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、女性私處和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

11、其他運(yùn)動(dòng)

走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)女性私處肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

相信大家了解了女性私處松弛的原因后，對(duì)女性私處松弛的預(yù)防有了更好的了解，日常生活中盡量避免導(dǎo)致女性私處松弛的因素，然后在日常生活中做好保健護(hù)理工作，就能輕松解決女性私處松弛的情況，上面介紹的運(yùn)動(dòng)每天都堅(jiān)持做，縮陰的效果會(huì)非常好哦。