在寒冷的冬天，晚上睡覺很多人都睡不安穩(wěn)，也許是應(yīng)該太冷了，所以頻繁的醒過來，也許是因為要上廁所而醒過來，冬天被子里總是暖和的，很多人都不愿意離開自己的被窩的，但是頻繁的醒過來，真的很苦惱，想要晚上睡得香一些，該怎么做呢？

1、睡得安穩(wěn)的小技巧

1、穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。

2、調(diào)暗燈光

當(dāng)環(huán)境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點達(dá)到峰值，會讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌，從而導(dǎo)致推遲入睡時間和睡眠質(zhì)量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調(diào)暗臥室燈光。

3、拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統(tǒng)“加班加點”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內(nèi)，最好別再吃這些食物。另外，有些人認(rèn)為睡前攝入酒精可以放松，促進(jìn)睡眠。但從長遠(yuǎn)來看，這種做法只會讓你的睡眠質(zhì)量降低。

4、減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如，強烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加，導(dǎo)致睡眠不好，多數(shù)人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關(guān)重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

2、失眠吃什么食物

1.核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

2.小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

3.金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

4.香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合。

3、睡覺不宜開窗戶

晚上睡覺是否開窗也要根據(jù)自身以及所處環(huán)境出發(fā)，有些情況下開窗是不可取的，如：

1、冬天或天氣較冷、刮風(fēng)下雨天氣，則需要關(guān)窗，避免冷氣入內(nèi)或打濕房間。

2、所在地區(qū)較為潮濕，需要關(guān)窗，不然容易誘發(fā)風(fēng)濕類等疾病。

3、房間較大，門對窗，又習(xí)慣開著門，應(yīng)關(guān)門或關(guān)窗，容易因?qū)α黠L(fēng)較大引發(fā)生病。

4、風(fēng)濕類疾病患者應(yīng)關(guān)窗睡覺。

5、霧、霾、風(fēng)沙天氣，或是外面空氣環(huán)境較差情況下應(yīng)關(guān)窗睡覺。

6、底層住戶，且沒安裝防盜窗的住戶應(yīng)當(dāng)關(guān)窗，以免進(jìn)賊遭竊。

都市生活中的人，身上肩負(fù)的壓力都是非常大的，有結(jié)婚生子的壓力，有工作愛情方面的壓力，生活中面對眾多壓力，有些人到了晚上就失眠了，長期的失眠會影響身體健康的，會讓你看著更老些，失眠是很難受的，白天也沒有什么精神，夜間可以按照以上的方法來改善失眠的癥狀。