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為考生發(fā)人民幣減壓,考生做這些事情能減輕壓力![多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 14:25 壓力高考中考

還有兩天就要高考了,對于這些寒窗苦讀十年的高三學(xué)生而言,高考算是最重要的日子了,不論家中還是學(xué)校都想盡辦法給他們補(bǔ)充營養(yǎng)、減輕壓力,就算老師家長們自己也很在乎,但仍會讓學(xué)生們放松心情,近幾年甚至還有不少學(xué)校以發(fā)錢的方式來給學(xué)生減壓,今年河北衡水二中為每位備戰(zhàn)高考的高三學(xué)生發(fā)了兩張5元嶄新連號人民幣留作紀(jì)念,那么考生還能通過其他的方式減輕壓力嗎?

為考生發(fā)人民幣減壓,考生做這些事情能減輕壓力!(1)

1、做這些事情能減壓

1、給自己心理暗示

心理暗示的力量很強(qiáng)大,它會讓人身上留下潛意識,讓人不知不覺地去行動,積極的心理暗示可以讓人產(chǎn)生積極的行動,也可潛意識的給你帶來自信,因此高考考生要對自己充滿自信,不給自己太大的壓力,看到考題后,要學(xué)會自我安慰,不論簡單與否,都能快速集中精力,不受外界的干擾,堅(jiān)持必勝的信心,可以讓你以平和心態(tài)對待考試。

2、深呼吸

不少學(xué)生在入考場之后身體會不由自主的顫抖緊張,此時(shí)可以將身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放在桌上,在深呼吸的同時(shí),收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼出,并隨之放松肌肉,情緒會慢慢趨于穩(wěn)定。

3、吃黑巧克力

開考前吃幾顆黑巧克力,能有效緩解緊張,黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況,所以高考時(shí)可隨身攜帶幾塊黑巧克力。

4、放松

高考時(shí)身體一旦出現(xiàn)慌亂緊張的癥狀,應(yīng)立即暫停作答,閉合雙眼后輕輕對自己說“放松”,重復(fù)6次后注意體驗(yàn)全身松弛的感覺,也可先全身緊繃10秒后突然放松,可比較有效的消除慌亂感。

5、及時(shí)中斷緊張想法

一旦產(chǎn)生慌亂的想法,就果斷的對自己說停,并捏緊自己的拳頭重復(fù)命令自己一次,有一個(gè)停頓過程后把注意力集中在較容易的試題上重新確立自信心,情況好轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)入正常答題。

為考生發(fā)人民幣減壓,考生做這些事情能減輕壓力!(2)

2、吃什么食物能減壓

1、含維生素C的食物

人一旦承受巨大的心理壓力,身體會消耗大量的維生素C,高考壓力大,所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果,蔬菜的攝入量,如檸檬,橘子,橙子,番茄,蘿卜,青菜等。

2、含碘的食物

食物中缺碘也會造成心理緊張,高考前期補(bǔ)充適宜的碘元素,可有效防治部分考生心理壓力大,緊張焦慮。因此補(bǔ)充海帶,紫菜,海蝦,海魚等海產(chǎn)品也可有效緩解高考前緊張,壓力大。

3、含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物是高考前期為機(jī)體補(bǔ)充體力,增強(qiáng)免疫力,為學(xué)生提供能量,益智健腦的良好來源,富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶,羊奶,牛,羊肉,雞,魚類,大豆類食物,雞蛋,鵪鶉蛋,芝麻,瓜子,核桃等。

4、含卵磷脂的食物

卵磷脂又叫蛋黃素,人體卵磷脂的充分供應(yīng)保證充分“乙酰膽堿”產(chǎn)生,“乙酰膽堿”是大腦內(nèi)的一種信息傳導(dǎo)物質(zhì),從而提高腦細(xì)胞的活性化程度,提高記憶與智力水平,因此學(xué)生吃含有卵磷脂的食物,對補(bǔ)益大腦,提高記憶力很有幫助,蛋黃中含有豐富的卵磷脂,牛奶、動物的腦、骨髓、心臟、肺臟、肝臟、腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。

5、含維生素A的食物

考生們在復(fù)習(xí)時(shí),除了腦袋累,眼睛也累,吃上一點(diǎn)富含維生素A的食物可有效緩解眼睛干澀不適,預(yù)防各種眼疾。常見的富含維生素A的食物有動物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等;胡蘿卜、西紅柿、菠菜、西蘭花、韭菜等深顏色的蔬菜含有β-胡蘿卜素,可以轉(zhuǎn)化成維生素A。

6、堿性食物

高考前期多吃堿性食物,使體內(nèi)酸堿達(dá)到平衡,就能緩解身體疲勞,以及減輕心理壓力,能更有自信,更平和的面對高考的來臨。常見的蔬菜、水果、菌藻類,如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜等等。

為考生發(fā)人民幣減壓,考生做這些事情能減輕壓力!(3)

3、高考期間具體食譜

1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

2、午餐要清淡,但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上,注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物,比如:豆類、土豆、玉米等,對增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主,如粥、雞蛋西紅柿面等,輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。

為考生發(fā)人民幣減壓,考生做這些事情能減輕壓力!(4)

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