隨著時(shí)代的進(jìn)步，讀書已經(jīng)不再是唯一的出路，不過(guò)很多人依然會(huì)把讀書看的很重，特別是當(dāng)高考失利后會(huì)感覺(jué)特別大的壓力。在昨天安徽安慶市第十五中學(xué)就有一位高考復(fù)讀生江邊扔書時(shí)意外墜入江中，且公安局水上分局搜尋一天后也沒(méi)能找到他，那么當(dāng)心理壓力很大后該怎么調(diào)節(jié)呢？

1、高考考砸了怎么辦

首先我們應(yīng)該明白一點(diǎn)，那就是過(guò)去已經(jīng)過(guò)去了，即使再怎么后悔，也是沒(méi)有用的，不能過(guò)分地悲傷。

其次，我們需要好好得放松一下自己，可以采用的方式很多，玩上一會(huì)兒游戲，看電視劇等等，都可以，讓自己暫時(shí)忘卻。

第三，我們心中應(yīng)該做好一些計(jì)劃。到底是選擇復(fù)讀，或者選擇上學(xué)歷低的學(xué)校，都要有一個(gè)初步的打算。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情。不要與別人考的好的同學(xué)去比較，不要同那些考的好同學(xué)在一起玩。那樣只會(huì)讓自己對(duì)考砸的事實(shí)念念不忘。要相信高考不能決定人生的成敗。

高考結(jié)束后，曾經(jīng)被試卷和各種復(fù)習(xí)資料緊密排滿的日子瞬間改變。繃緊的弓箭瞬間松弛也會(huì)有反彈，考生也是如此，高考后遺癥還會(huì)在生活中持續(xù)發(fā)揮影響力。正因如此，許多考生陷入了迷茫狀態(tài)。在這段漫長(zhǎng)的等待高考成績(jī)公布的日子里，考生如果沒(méi)有良好的心態(tài)、沒(méi)有良好的生活安排，有的可能會(huì)陷入緊張恐慌的情緒中，有的還可能把所有事情拋諸腦后、縱情放縱。

建議學(xué)生和家長(zhǎng)不能夠?qū)⑦@段時(shí)間虛度了。對(duì)于要參加自主招生考試的學(xué)生，應(yīng)該繼續(xù)借著高考的慣性，繼續(xù)抓緊時(shí)間復(fù)習(xí);對(duì)于已經(jīng)考試結(jié)束的考生，則要在等待考試成績(jī)的這段時(shí)間里，靜下心來(lái)，了解自己的興趣愛(ài)好，發(fā)現(xiàn)自己的潛能，問(wèn)問(wèn)自己內(nèi)心是適合理論型研究還是實(shí)用型研究。通過(guò)不斷地了解自己、認(rèn)識(shí)自己，為自己選擇專業(yè)做準(zhǔn)備。

“另一種方式，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法，讓自己學(xué)會(huì)合理地安排自己的生活?！标惤ǜＵf(shuō)，可以找自己的興趣愛(ài)好，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。如果爺爺奶奶或者親戚朋友家住農(nóng)村，可以帶孩子去農(nóng)村生活一段時(shí)間，讓孩子體會(huì)生活的不易。有些家庭如果沒(méi)有這樣的條件，那么家長(zhǎng)要多引導(dǎo)孩子接觸社會(huì)，讓大家在實(shí)踐中定義人生。與此同時(shí)，考生們要多翻閱一些有關(guān)自己所向往大學(xué)的資料，多了解學(xué)校軟硬件設(shè)施，因?yàn)槿蘸筇顖?bào)志愿時(shí)間有限，此前能夠掌握部分情況十分有必要。

考生在高考過(guò)后容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象。因?yàn)楸M管高考已經(jīng)結(jié)束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機(jī)，有些甚至“一觸即發(fā)”，作為一個(gè)特殊的群體，他們?cè)诳己蟾枰亲o(hù)和關(guān)愛(ài)。在考生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)也應(yīng)該積極引導(dǎo)，多與孩子進(jìn)行正面的溝通，使孩子盡快擺脫高考后遺癥，保持良好的心理狀態(tài)。

2、該怎么調(diào)節(jié)壓力

1.　自我催眠

“深呼吸，想象那些無(wú)謂的緊張感都從你的身心被抽離?；貞浤闵洗伍_懷大笑的情景，或者你被人愛(ài)戀和欣賞時(shí)的體驗(yàn)。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動(dòng)釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

2.　了解壓力

控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它?！安粷M”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個(gè)字眼，每個(gè)都代表著一種不同的壓力。因此，了解產(chǎn)生壓力的來(lái)源，才能有的放矢地控制它。

3.　做事有條理

多數(shù)人可能意識(shí)不到亂糟糟的環(huán)境會(huì)制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費(fèi)錢財(cái)（老忘記付賬單，不得不交滯納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒(méi)開始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

4.　健身

最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)釋放讓人感覺(jué)快樂(lè)的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二，運(yùn)動(dòng)還可以消耗壓力帶來(lái)的腎上腺素，讓人迅速減壓。

5.　學(xué)會(huì)說(shuō)不

過(guò)滿的工作安排也會(huì)帶來(lái)壓力，當(dāng)你感覺(jué)似乎總有數(shù)不清的任務(wù)在蠶食你那僅有的一點(diǎn)點(diǎn)空隙時(shí)間，如果你不學(xué)會(huì)拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

6.　及時(shí)排遣壓力

聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做瑜伽呼吸，冥思或打個(gè)盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時(shí)間。一定要在壓力到達(dá)高峰的時(shí)候及時(shí)調(diào)整自己，什么時(shí)候有壓力，減壓活動(dòng)就要及時(shí)跟上。

7.　和朋友一起說(shuō)說(shuō)笑笑

對(duì)女人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常和朋友在一起談笑風(fēng)生是有助于精神健康的。研究證實(shí)，大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，從而趕走焦慮。

8.　心態(tài)樂(lè)觀

樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

9.　重視睡眠

據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報(bào)報(bào)道，缺覺(jué)會(huì)讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會(huì)讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

10.　培養(yǎng)愛(ài)好

培養(yǎng)愛(ài)好就是給壓力尋找一個(gè)可釋放的出口。營(yíng)養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛(ài)好和消遣活動(dòng)能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想。置身大自然的園藝活動(dòng)就是一種不錯(cuò)的減壓方式。

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。