睡眠對于人們來說是非常重要的，好的睡眠質(zhì)量能幫助第二天的工作或?qū)W習高效率，但是，有很多人都存在失眠的現(xiàn)象，長期的失眠會影響一個人的身體健康，那怎樣才能改善造成失眠的心理因素呢？下面，小編給大家具體介紹一下，希望對大家有幫助。

1、怎樣改善失眠的狀態(tài)

怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”,本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。

自責心理：有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。手足無措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

失眠持續(xù)時間決定治療方法

目前，心理學家把失眠分為三類：

暫時性失眠：只維持幾天?？赡苡捎谇榫w興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節(jié)日、會議、聚會、考試、跨時區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗?？傊诖藭r刻，不必驚慌，幾天后會不治而愈的。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。通常運用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力（甚至僅僅為正常壓力）時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。

警惕！安眠藥！

對于失眠最簡單的辦法莫過于吃藥了，這是醫(yī)生對失眠患者所能做的最直接的幫助，而作為患者，尤其是長期失眠癥的患者最好留個心眼兒--那就是要節(jié)制。因為不節(jié)制地服用藥物，是會產(chǎn)生心理依賴的。

茅盾的兒子韋韜、兒媳陳小曼在《父親茅盾的晚年》一書中，有這樣一段記載：“爸爸服用安眠藥已有二十年的歷史，每晚要服三四種安眠藥，夜間醒來加服一次或二次，常導致第二天早晨頭暈腿軟。我們勸爸爸少吃安眠藥，爸爸不聽，反而說我們不理解失眠的痛苦。韋韜認為爸爸堅持服用那么多安眠藥有心理因素，悄悄把藥換成維生素片，覺得同樣能起到安眠的作用。這樣過了兩個星期，爸爸的失眠并沒有加重。一天，韋韜又和爸爸談起少吃安眠藥的好處，說常服安眠藥的人有一種心理作用，總覺得安眠藥吃得少就睡不好，其實不然。爸爸不同意。為了說服爸爸，韋韜就說：你最近吃的安眠藥里有的是維生素片，可是你的睡眠并無變化，可見這一部分藥可以減掉。爸爸大為光火，不許兒子再管他的事，從此再也不讓小阿姨為他準備藥了。這是爸爸在晚年表現(xiàn)最固執(zhí)的一件事?！?

專家提醒：

1要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調(diào)節(jié)的基礎上，僅依靠酒精或藥物調(diào)節(jié)，尤其是兩者同時并用，非常危險，會極大地損害人的生命和健康，最起碼，你需要忍受藥物在第二天給你帶來的副作用--“頭暈，腿軟”.

2長期服用安眠藥，會導致患者的抗藥性。當一個人適應了某定量的藥劑之后，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，于是形成一種可怕的循環(huán)：失眠導致服藥再導致抗藥性，繼續(xù)失眠導致再加大藥物劑量。這時，安眠藥成為導致失眠的元兇。這種情況出現(xiàn)時，最好請醫(yī)生和心理咨詢師提供幫助。

3及時尋找和發(fā)現(xiàn)導致失眠的心理因素，減少對藥物的需求。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠環(huán)境

在15℃至24℃

溫度，睡眠情況。冬季，鎖定窗口，吸煙后留下的煙霧，以及不完全燃燒的氣體遺漏，人們不會睡著。發(fā)射高頻電離在長期的生活，而不是睡眠不好，運動的最佳距離自己的生活所造成的疾病長期附近電磁輻射。

睡眠用具

床的位置應該是南北順，所以，當人們睡眠首北腳南，使機體的磁場干擾。床應硬度適中，優(yōu)良的店鋪，使人難以入睡，因為它刺激，睡眠后，全身酸痛，枕頭對那些在一般的肩(約10厘米)高的睡眠是適當?shù)?，過低易造成對頸椎骨刺。

睡眠姿勢

心臟病的人，最好躺在右側，以避免壓力，增加患心臟病的風險，由于大腦高血壓，疼痛，應適當?shù)闹破髡砦?除了肺部疾病的病人以枕頭墊高，而且經(jīng)常變化的睡姿以方便痰放電;與權位的睡眠胃和肝膽疾病的人是否合適;肢體辦公室誰的壓力，以避免壓迫的痛苦傷害的衣服。

睡眠時間

睡眠時間一般7-8小時，應維持不變，但不一定有效，應確定根據(jù)個體差異。入睡快，睡眠深，沒有夢想或低于普通的夢想誰睡6小時，才能全面恢復能源，睡眠和淺睡眠很慢，往往比夢想更惡夢，即使睡10個小時，令人耳目一新，精神還很難將通過各種治療是有效的睡眠。