黃褐斑是我們常見(jiàn)的一種皮膚長(zhǎng)斑癥狀，一般皮膚長(zhǎng)斑主要就是機(jī)體代謝的問(wèn)題，那么長(zhǎng)黃褐斑有沒(méi)有什么飲食調(diào)理的方法呢？長(zhǎng)黃褐斑吃什么比較好呢？

1、大白菜

大白菜中富含維生素C、維生素E等成分，維生素C是能有效減少色素的形成的，常吃大白菜對(duì)于防治黃褐斑、老年斑是有比較好的效果的。

2、吃銀耳

銀耳中蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維等成分豐富，而且含有天然植物性膠質(zhì)，能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老，再加上銀耳有滋陰的作用，常吃銀耳能使皮膚白皙細(xì)嫩、柔軟有彈性，同時(shí)能幫助祛除黃褐斑、雀斑。

3、吃萵筍

萵筍中是有豐富的維生素E的，維生素E能防止皮膚色素沉著，阻礙過(guò)氧化脂質(zhì)的形成，從而抑制黃褐斑的發(fā)生。

4、黑芝麻

黑芝麻中富含維生素E，能有效的對(duì)抗自由基，防止脂褐素沉著于皮膚，避免色斑、黃褐斑的形成；而且黑芝麻中的B組維生素還能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，有利于雌性激素的合成，起到美容功效。

5、吃山楂

氣滯血瘀是黃褐斑形成的主要原因，而山楂能消食積，行淤血，有祛斑的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，山楂中含有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、鐵等物質(zhì)，是具有降脂、化滯、活血、祛斑的功效的，

對(duì)于去除黃褐斑也是有好處的。

6、吃松仁

松仁的亞油酸、皮諾斂酸，是脂溶性維生素吸收不可缺少的物質(zhì)，能使得皮膚保持滋潤(rùn)，增加彈性。而且松仁中還含有維生素E，能減少脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，有比較好的祛斑效果，能幫助去除黃褐斑。

7、吃檸檬

檸檬中含有的檸檬酸能方式甚至是消除色素沉著，而且檸檬的維生素C、維生素E的含量是比較高的，常吃可以可以幫助防治黃褐斑、雀斑，使皮膚白嫩的。

8、先預(yù)防

（1）部分長(zhǎng)斑與女性的婦科疾病有關(guān)系，特別是婦科病，發(fā)現(xiàn)乳腺增生、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都會(huì)引起女性斑點(diǎn)的增加，如果你的臉上不知不覺(jué)的發(fā)現(xiàn)的斑點(diǎn)，最好到正規(guī)的醫(yī)院查查。

（2）睡眠與飲食對(duì)皮膚的影響，特別是睡眠，保證充足的睡眠，勞累會(huì)導(dǎo)致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時(shí)皮膚將無(wú)法取得充足的養(yǎng)分;角質(zhì)層因缺乏水分而使皮膚黯然無(wú)光。哪怕閉目養(yǎng)神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會(huì)光彩照人。同時(shí)要多喝水、多喝湯，多吃水果，當(dāng)然雞蛋和瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)皮膚的光滑細(xì)膩也有幫助。

（3）女性的生理期的保養(yǎng)要足夠重視：生理期的女性免疫力較弱，尤其是面部斑點(diǎn)多的女性，特別要注意經(jīng)期中的保養(yǎng)。在這段時(shí)期多吃些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物，幫助子宮的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，而且能增加血液，不會(huì)給肝臟增加負(fù)擔(dān)、皮膚也不會(huì)出現(xiàn)斑點(diǎn)。

（4）夏季應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖分，因?yàn)楦?、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發(fā)黝黑、膚色紅潤(rùn)。

（5）防曬，因?yàn)榘櫦y和斑點(diǎn)大部分都因?yàn)楣饫匣?。所以從青少年開(kāi)始就應(yīng)該防曬，帽子、遮陽(yáng)傘、防曬護(hù)膚品都是防曬的好幫手。

（6）多吃一些富含維C和維E的食物，保持食物營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入，養(yǎng)成每天都有一次排大便的習(xí)慣。