一頭烏黑亮麗的頭發(fā)是很多女性都夢寐以求的，但是許多女性的頭發(fā)狀態(tài)都不盡人意。尤其是一些女性的頭發(fā)不僅稀少還很黃，所以很多人就希望能夠通過食療的方式讓頭發(fā)變黑。那么頭發(fā)黃吃什么能變黑？頭發(fā)黃吃什么好？吃哪些食物頭發(fā)能變黑？

1、富含銅元素的食物

銅元素是頭發(fā)合成黑色素必不可少的元素，人體內(nèi)銅含量低于正常水平的時候，頭發(fā)就容易出現(xiàn)發(fā)黃變白、生長停滯的情況。

富含銅元素的食物有：動物肝臟、蛋類、瘦肉、大豆、堅果等等。

2、富含鐵元素的食物

鐵元素是構成血紅蛋白的主要成分，血液是養(yǎng)發(fā)的根本，貧血很容易導致頭發(fā)失養(yǎng)而變黃褪色，沒有光澤。

富含鐵元素的食物有：動物肝臟、蛋黃、黑木耳、豆類、黃花菜、芹菜、芥菜等等。

3、富含鋅元素的食物

鋅元素具有很重要的抗衰老和美發(fā)的效果，頭發(fā)發(fā)黃或者是掉發(fā)比較嚴重的都可以多食用富含鋅元素的食物進行改善。

富含鋅元素的食物：海帶、紫菜、核桃、花生、牡蠣、瘦肉等等。

4、富含碘元素的食物

碘元素能夠刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，而甲狀腺素能夠幫助維持頭發(fā)的烏黑秀美。

富含碘元素的食物有：海帶、紫菜、海參、海魚、蝦米等海產(chǎn)品。

5、富含維生素的食物

維生素中的維生素E、維生素C、維生素B6都具有很好的維持頭發(fā)營養(yǎng)，保持頭發(fā)健康的作用。多吃富含維生素的食物能夠幫助改善頭發(fā)發(fā)黃的情況。

富含維生素的食物有：新鮮的蔬菜、水果、植物油、堅果類、谷類等等。

6、富含蛋白質(zhì)的食物

頭發(fā)需要最多的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì)，頭發(fā)的主要構成成分就是蛋白質(zhì)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物能夠改善頭發(fā)發(fā)黃的情況，讓頭發(fā)烏黑。

富含蛋白質(zhì)的食物有：蛋類、豆類、牛肉、瘦肉、核桃、花生、杏仁等等。

7、富含絡氨酸的食物

頭發(fā)在絡氨酸酶的作用下能夠加速黑色素的合成積累，保持頭發(fā)的烏黑亮麗。多吃富含絡氨酸的食物能夠幫助維持黑色素細胞的活力，讓頭發(fā)變黑。

富含絡氨酸的食物：雞肉、牛瘦肉、瘦肉、兔肉、魚類、堅果類等等。

8、如何預防頭發(fā)枯黃

1、注意合理的飲食營養(yǎng)。常食富含蛋白質(zhì)和維生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大棗、胡蘿卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。動物肝臟、蛋黃、魚類等。海帶、紫菜等含碘豐富的食品。

2、少吃糖及脂肪類食物。常清潔頭發(fā)，減少大氣污染對頭發(fā)的損害，不用堿性過強的洗發(fā)精，洗后使用合適的護發(fā)劑。

3、不過勤地燙發(fā)，一年最多2次，當發(fā)質(zhì)狀況較差時，不能燙發(fā)、染發(fā)。盡量不用電熱吹風吹頭發(fā)，若使用，吹風溫度要盡量低，吹的時間盡量短。

4、每2個月修剪1次開叉的發(fā)梢，每天用梳子將頭發(fā)梳理整齊，使油脂均勻分布于整根頭發(fā)。

5、不用塑料梳，用木梳或骨制梳。夏季注意防曬，防止紫外線對頭發(fā)的傷害。保持充足的睡眠，堅持參加體育鍛煉。